18種解決便秘的方法

18種解決便秘的方法

你真的便秘嗎

你認(rèn)為自己有便秘問(wèn)題，但你真的有嗎?我們的生活里經(jīng)常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺(jué)得每天都得排便才是健康1的，但修斯特博士卻不認(rèn)為如此。許多人患的是心理上的便秘，他們自認(rèn)為有便秘，但其實(shí)并沒(méi)有。事實(shí)上，排便的需求因人而異。對(duì)某些人，一天排三次可能是正常的，對(duì)某些人，一周三次或許就足夠了。

水分是否攝取充足

專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請(qǐng)看下一段。

攝取大量纖維

哈柏說(shuō)，大部分美國(guó)人未攝取足夠的纖維。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20－35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來(lái)?哈柏說(shuō)："纖維來(lái)自合碳水化合物－例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋(píng)果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處?"一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子，以解決便秘問(wèn)題。"艾許尼教授說(shuō)。

帶胎兒散步

任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長(zhǎng)而影響腸子的蠕動(dòng)。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。

坐馬桶自我訓(xùn)練

生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說(shuō)："飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"

放松心情

當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說(shuō)，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。

盡情開(kāi)懷地大笑

大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說(shuō)。

謹(jǐn)慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過(guò)多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴它們，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說(shuō)。

認(rèn)明天然的通便劑

大部分西藥房里，除了賣化學(xué)通便劑，你也可發(fā)現(xiàn)另一類通便劑，通常包裝上會(huì)注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產(chǎn)品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed)。這是一種超級(jí)濃縮的纖維，它不會(huì)讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長(zhǎng)期服用。然而，服用這類通便劑時(shí)，必須搭配大量的水(詳讀使用說(shuō)明)，以免它們黏著于腸內(nèi)。

試用醫(yī)師的特殊配方

許多洋車前子通便劑的問(wèn)題在于價(jià)格不低。你可以到健康食品店購(gòu)買洋車前子，自己制備，可能較劃算。勞德醫(yī)師建議，將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。"用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點(diǎn)左右服用一些。"勞德醫(yī)師說(shuō)。l偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無(wú)效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比其他東西還快。盧梭博土說(shuō)，偶爾使用無(wú)礙，但如果太常使用，可能導(dǎo)致直腸對(duì)它們的依賴，使便秘情形更糟糕。僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬(wàn)勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購(gòu)買塞劑時(shí)，僅選用甘油產(chǎn)品，避免使用粗澀的化學(xué)產(chǎn)品。

慎用藥物及補(bǔ)充品

有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見(jiàn)的禍?zhǔn)装êX或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但對(duì)其他人則毫無(wú)影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能有痙攣性結(jié)腸。

降低食量

有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重，修斯特博士說(shuō)。

小心某些藥用植物

以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽(tīng)說(shuō)的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有效，但勞德醫(yī)師說(shuō)，很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣，不宜過(guò)度使用。

勿用力過(guò)度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門(mén)破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門(mén)口，使便秘更嚴(yán)重。用力過(guò)度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說(shuō)，有些年長(zhǎng)的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時(shí)可能造成骨折。

避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解慢性便秘，迪爾博士說(shuō)。迪爾博士說(shuō)："并非油本身不好，而是當(dāng)消費(fèi)者攝取這些由植物提煉出來(lái)的純油時(shí)，容易引起便秘及許多其他的消化問(wèn)題。"迪爾傅士的理論是基于本世紀(jì)初的健康改革者約翰·家樂(lè)(JohnHareyKelloggM.D.，家樂(lè)氏麥片早餐企業(yè)鉅子之兄)的研究。這些油的問(wèn)題在于它們?cè)谖竷?nèi)形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時(shí)左右，并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結(jié)腸及大腸中。

醫(yī)學(xué)小常識(shí)

看醫(yī)生以策安全,便秘本身通常不是嚴(yán)重的毛病，然而若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀、持續(xù)三周以上、行動(dòng)不便、或有便血時(shí)，應(yīng)看醫(yī)生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴(yán)重疾病，雖然發(fā)生頻率不高。此外，若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。

家庭自療：

1.按摩

患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。

2.刮痧

重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位，熱結(jié)加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位，氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位，氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關(guān)元經(jīng)穴部位輕刮。每經(jīng)穴部位刮3～5分鐘。

3.敷貼

①大田螺3個(gè)，食鹽少許。先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。

②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共調(diào)和為手指粗之條狀，納入肛門(mén)內(nèi)，5分鐘內(nèi)可以通便。

③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，調(diào)勻敷臍部，每日1次。

4.保健功法

仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長(zhǎng)，以頂起按腹之手為度。然后，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。