三 是指按摩合谷穴、內關穴和足三里三個穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時還有上下串氣的感覺，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“一” 就是一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚2次，每次5分鐘。
“二” 就是做一些以兩條腿為主、力所能及的適當的體育鍛煉，如踢毽子、跳繩等，每天1次，每次5分鐘。
也就是說，對于一般人，每天只要自覺地用25分鐘時間，通過三種不同方式的鍛煉就可以青春常葆，精力充沛，很多老年病、疑難病都可以通過鍛煉經絡而自行緩解，防病治病，實現人人百歲健康。
