練過踮腳、還陽臥、靠墻深蹲，但補腎效果最明顯

昨天出去玩了一天，明顯感覺到腿腳輕松，以前走的時間長了就腰酸的現(xiàn)象沒有了，算起來撞丹田的時間也不過3周。撞丹田以前就撞過但沒有堅持，不過現(xiàn)在看來這和所謂的毅力關系不大，沒有看到效果當然堅持不了，看到了效果，每天做就是享受，觀察著身體每天的變化，撞丹田也就成了每天的期待了而不是要求自己必須堅持的包袱了。
撞丹田，大家應該很熟悉，中里老師的方法，視頻也有，我以前撞和現(xiàn)在撞外面看來沒有區(qū)別，但里面的改變也許是效果明確和顯著的關鍵，基本的方法和實例看中里老師的視頻就好了，有幾個細部的感受和體會，下面交待一下：

1、對墻站立時膝蓋微屈，和站樁差不多，不能直著，我剛開始練是直的，結(jié)果沒幾次右邊膝蓋叉了氣，所以一定要微屈，這樣整體的氣息會流暢；

2、雙腳同肩寬，但腳尖稍外開，如果是腳尖垂直對墻就不能放松撞上去了；

3、肚子撞到墻上一定不要頂氣，也不能像視頻中的，直接彈起來，撞上去和彈起來的動作分開，不是借助撞的力度彈起來，彈起來時用吸氣的力量，把吸氣彈起作為下一次的開始，和前次分開，這樣才能保證撞上去是放松的；

4、吸氣結(jié)束身體開始靠近墻時就呼氣，因為吸氣是用力的，呼氣就放松，全身放松，不要用力去呼氣；

5、只能早上或中午撞，晚上不能撞，我剛開始研究動作時晚上撞，結(jié)果到3點才能入睡，腎氣是上升的，所以只能早上撞，中午也可能撞，如果想強化練習的化，不過光早上就可以了，效果夠了；

6、這一點是我自己的體會，也許是關鍵，先說腹式呼吸，一般來說吸氣時要求把氣吸到小腹，吸氣時小腹是鼓起來的，呼氣就沒有講究了，考慮到腎是主藏，所以我就想吸進去的“氣”是不是就往腎那里引導（這是我個人的體會），于是有意識的感覺放松呼氣時有“氣”往腎走，小腹（丹田）和腎正對著，小腹放松回縮時正好有個力量可以把“氣”注入腎，大家可以試一下，坐著體會一下，我的感受是按這樣呼吸一會后腰腎的位置就開始發(fā)熱了，而撞丹田的這個動作，按我的理解是把小腹的“氣”直接撞到腎里，實際的體會也是這樣，撞丹田開始練時是小腹有熱的感覺，到后來就是后腰發(fā)熱，還是持續(xù)的不斷的熱，很舒服；

7、撞的過程中要有順的感覺，如果中途有沒撞好的感覺就停下來推一下腹，我在這時推腹只推腎經(jīng)，調(diào)整一下再撞會好很多。

最后說說身體的改變，首先是小腹有點發(fā)熱，再后來是腰會持續(xù)發(fā)熱，有時會熱一天，這個感受很神奇，以前從來沒有體會過，但這里發(fā)熱說明補腎是補到地方了，人的精神比以前好太多了，突然有一天老婆說我的臉色沒以前那么黑了，腰部持續(xù)發(fā)熱的感覺很神奇也很舒服，最重要的感受就是昨天在外面一整天居然一點都不累。