女生怎么動比較合適？

女生怎么動比較合適？?女孩最友好的瑜伽姿勢：動態(tài)坐腳姿勢。

腳向兩側(cè)打開，打開后，將身體向后推，放大視角，不要支撐極限值，否則坐不直。

稍微上身前后左右移動尋找垂直位置，即既不向前傾，也不向后傾，垂直在中間，坐不直嗎？這樣，盆腔就知道了，把手放在后面，把盆腔往后推一點(diǎn)，把盆腔往后推。

然后吸一口氣把人抬起來，有什么卡住的嗎？這里有點(diǎn)緊?？梢钥闯?，把上半身往后推一點(diǎn)，把門把放在前面，停在那里有點(diǎn)累。

現(xiàn)在大腿根部做內(nèi)旋，再旋外，就這樣反復(fù)做。關(guān)鍵不必松開，就是這口氣不必松開，要一直挺直，一松就凹下去。把內(nèi)旋和內(nèi)旋，感覺越干越靈便。是不是倒進(jìn)后面來，正常的門把放在后面，現(xiàn)在力量不夠保持。

下次旋轉(zhuǎn)到最大水平，力不需要松開，大腿內(nèi)側(cè)力，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，不能轉(zhuǎn)動想象兩只腳的兩側(cè)，里面是酸的，酸的，鉤腳裸，腳裸回鉤，腳倒，大腿根直向外，是最累的區(qū)域。

堅持五次呼吸，拿回來，稍微放松一下，就是放松身體，但身體不動，或者這個位置。然后把腳裸回去鉤一點(diǎn)，直踏板。這種內(nèi)旋力比內(nèi)旋力小是正常的。如果旋不下去，兩個腳板內(nèi)側(cè)壓下來，會帶動大腿肌肉。

都有感覺，一定要做自己的肌肉組織油再用力，否則就白忙了。腳板還在壓下，釋放壓力，把手放在后面，稍微顫抖，然后把腿推直，保持腳趾朝上，保持角度，不要改變，把手向后推，看，你能把視角推得更大一點(diǎn)嗎。

剛松開，現(xiàn)在似乎比以前大一點(diǎn)，線，直，叉腰，呼吸向上，向上，想象頭背部，胸部，腰都是直的，像兩臺平板電腦，保持上半身像板，呼吸臀部，上半身向前，不動停在這里，腳底向上，看看你的腳底在哪里，垂直，向天花板，呼吸，你總覺得兩條腿的外側(cè)和下側(cè)靠近木地板，壓力很大，自己去分辨這個工作壓力。

假如拉得很痛，到八九分也不要動，承受不了，甚至可以收回一點(diǎn)。

如果拉得很痛，到89分也不要移動，不能忍受，甚至可以收回一點(diǎn)。如果只有5或6分繼續(xù)上升，下降，現(xiàn)在依靠腿內(nèi)部肌肉，身體，所以也很累，但不要鞠躬，肩膀看你的肩膀不扣，肩膀后面，拿回來，腿回來，拿回來，拉里面一定有輕微的疼痛。