睡覺(jué)打鼾應(yīng)該如何改善 8個(gè)方法有效解決

　　睡覺(jué)打鼾可能每個(gè)人都有過(guò)，有時(shí)可能太累了，睡覺(jué)就會(huì)打鼾。 那么睡覺(jué)打鼾應(yīng)該如何改善呢?下面給大家介紹8種改善睡覺(jué)打鼾的方法，一起來(lái)看看吧。

睡覺(jué)打鼾應(yīng)該如何改善

　　1，注意睡姿

　　如果俯臥或仰臥睡覺(jué)，可能會(huì)擠壓呼吸道而窒息。這時(shí)候你的呼吸會(huì)不太順暢，會(huì)打呼嚕。你應(yīng)該選擇側(cè)臥來(lái)減少咽喉阻塞，睡眠時(shí)呼吸道更通暢，從而減少打鼾的問(wèn)題。

　　2，在臥室里使用加濕器

　　打鼾可能是因?yàn)楹韲堤伞Ｈ绻块g干燥，往往會(huì)導(dǎo)致喉嚨堵塞，打鼾。這時(shí)可以在室內(nèi)加裝加濕器，保持空氣濕潤(rùn)，緩解喉嚨干燥的問(wèn)題，緩解打鼾。

　　3，選擇合適的枕頭

　　適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度，有助于減輕頭部的壓力，也能使呼吸道通暢，避免呼吸道梗塞的問(wèn)題。

　　4，咬蔥

　　睡前半小時(shí)可以準(zhǔn)備一根干凈的蔥，咬一口，直接咽下去。大蔥可以加強(qiáng)呼吸道肌肉收縮，使呼吸道更加通暢。服用一周看具體效果。如果沒(méi)用就停用，因?yàn)槭[花的味道比較刺激，長(zhǎng)期食用可能會(huì)影響喉嚨。

　　5，睡前喝蜂蜜和橄欖油

　　蜂蜜和橄欖油可以促進(jìn)潤(rùn)喉，暢通呼吸道，緩解打鼾癥狀。但是蜂蜜和橄欖油味道比較濃，要適量，不能喝太多。

　　6，睡覺(jué)前不要抽煙或喝酒

　　抽煙喝酒容易導(dǎo)致高血壓，口腔肌肉松弛，呼吸道變窄，可能引起咽喉發(fā)炎腫脹，不利于呼吸，容易打鼾。所以睡前盡量不要抽煙喝酒。

　　7，加強(qiáng)鍛煉

　　如果過(guò)于肥胖，很容易造成咽喉峽部被擠壓。睡覺(jué)時(shí)只能用嘴呼吸，容易引起打鼾。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減輕體重，緩解上腭低軟、鼻息肉肥大等問(wèn)題，緩解打鼾癥狀。

　　8，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　每天按時(shí)休息，有利于內(nèi)分泌失調(diào)，也能保證生物鐘的穩(wěn)定，有利于促進(jìn)高質(zhì)量睡眠。

造成睡覺(jué)打鼾的原因

　　1、過(guò)度勞累

　　過(guò)度勞累是導(dǎo)致晚上睡覺(jué)打鼾的主要原因，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，及時(shí)緩解精神方面的壓力，精神壓力過(guò)大也會(huì)引起晚上睡覺(jué)打鼾的問(wèn)題，好的生活習(xí)慣可以有效緩解睡覺(jué)打鼾的現(xiàn)象。

　　2、身體肥胖

　　日常生活中身體肥胖的人群，更容易出現(xiàn)睡覺(jué)打鼾的現(xiàn)象，肥胖給人體帶來(lái)的危害非常大，肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致大腦缺血缺氧，還會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的疾病，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，提高自身的免疫功能維持健康的體重。

　　3、不良生活習(xí)慣打鼾

　　有可能是長(zhǎng)期抽煙飲酒引起的，長(zhǎng)期抽煙飲酒對(duì)人體的危害非常大，而且煙酒中含有對(duì)人體有害的物質(zhì)，長(zhǎng)期大量抽煙飲酒不僅會(huì)影響到健康，還會(huì)影響到患者的生活質(zhì)量，睡覺(jué)打鼾的人群要改掉不健康的生活習(xí)慣。

　　以上就是改善睡覺(jué)打鼾的8種方法了，大家如果發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)打鼾的話，可以試試這些方法改善一下。同時(shí)還給大家介紹了睡覺(jué)打鼾的原因，大家可以參考一下，在平時(shí)中多注意勞逸結(jié)合和多鍛煉身體。今天我們就分享到這里了，希望對(duì)大家有所幫助。