冬季養(yǎng)生藏為先，避寒護陽身體壯！
古人告訴我們“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。”--《史記.太史公自序》。綱紀就是最重要的養(yǎng)生原則。
冬季藏精氣，來年不生病。“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。”--《素問.金匱真言論》。精藏好以后，來年不生病，就預示著為來年的健康作了保障。精來自于父母，父母之精形成我們的人體，護精氣有助于陽氣的生發(fā)。
就像小動物一樣，冬季養(yǎng)生就要“藏”。
冬季“藏”不好，春季易得呼吸系統(tǒng)疾病。春天是一個容易發(fā)病的季節(jié)，常見的感冒咳嗽，簡單的是流行性感冒，嚴重的像“SARS（嚴重急性呼吸綜合癥）”，還有禽流感。中醫(yī)講“呼吸系統(tǒng)疾病”叫衛(wèi)外不固，就像皮膚腠理不密，醫(yī)院講春風為病毒，中醫(yī)講風為長，風容易侵襲人體，如傷風感冒，冬天精沒有藏好，春天就不夠用，衛(wèi)外不固，皮膚的防御功能就不堅強，西醫(yī)講的病毒、細菌，中醫(yī)講外風、風熱、風寒易侵襲人體。
冬季穿著要注重頭、腳、背的保暖
多穿幾件衣服，是基本原則保暖，暖是陽氣，保暖是避寒就溫，冬季穿著要注重頭、腳、背的保暖。這三個部位能保護我們的陽氣。頭巔之上為風口道，頭上還有很多穴位，年紀的人不管男性女性，都容易禿頭，風一吹就容易寒氣直下。
寒從腳起，百病也從寒生，所以腳部保暖，讓腳不受寒、涼、濕。寒露(11月上旬)以后腳就不能露了。背為陽，屬陽，穿上背心（馬甲）就能保護陽氣，背上有很多穴位，如：督脈，主一身之陽。所以重點保護頭、腳、背這三個部位聚集陽氣很重要。
寒從腳底什么地方進入呢?
涌泉穴又是腎經的第一個穴位，從腳底進入的寒會直接影響到腎。我們除了在穿戴上保證腳部暖和，泡腳、搓腳，艾灸涌泉穴是暖腳很好的方法。
腳踝部位是腎氣聚集的地方！八段錦里最后一招“背后七顛百病消”對振奮全身陽氣很好！
用艾灸的方法刺激督脈也利于冬季保護陽氣。艾是純陽之性，點燃之后形成火，兩陽相得，陽氣就更旺，督脈又主陽，艾灸督脈，三陽在一起，補陽的效果就更好。
艾灸督脈，在家里都可以操作，點燃一根艾條，從上往下灸督脈，從上往下也就是從陽到陰，上為陽，下為陰。一次灸20分鐘。
早臥晚起的作息時間利于冬季保護陽氣。《素問.四氣調神大論》“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”早臥為了保護陽氣，晚起也是為了保護陽氣不外泄。晚上23點到1點叫子時，子時主腎氣，腎氣當令，如果這個時候段還沒有睡，腎氣要外泄。
有些人經常晚睡，早睡又睡不著怎么辦？這里教大家一個快速入睡的呼吸訓練法：睡不著有意識的讓全身肌肉、神經放松，從鼻子里吸氣，吸到最深的地方，氣沉丹田，再輕輕的從口中吐出來，反復訓練幾次。中老年人如果冬季4，5點都不想睡了，醒來以后可以在被窩里多伸懶腰，伸懶腰這個動作就是生發(fā)陽氣，另外中老年人早晨起床的過程，不用太急，很多老年人發(fā)病的時間都是早晨，高血壓、低血糖的老年人更要特別注意起床要慢。
《呂氏春秋》“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”動故然好，活動我們的陽氣，但不宜做劇烈運動?！端貑?陰陽別論》“陽加于陰，謂之汗”。過度運動，出大量的汗，汗為陰液，會帶走我們的陽氣，大汗后會外泄陽氣，寒風也容易侵襲。
冬季上午出門鍛煉身體有利于保護陽氣。《黃帝內經》“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄”。所以夜間跳廣場舞、夜跑都不利于健康。晚上屬陰，陰氣太盛，陽氣不能生發(fā)，所以冬季不適宜晚上做運動。
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