中醫(yī)調治失眠面面觀

睡眠對人體的重要性，不僅在于它能幫助人們消除疲勞，恢復體力，保持充沛的精力；還在于它有調節(jié)情志、增強免疫力和抗病能力的作用。充足的睡眠能促進兒童的生長發(fā)育，增益智慧；使中老年人延緩衰老、延年益壽；還能有益于皮膚的保養(yǎng)，讓廣大女性常葆青春的嬌麗……?？上攵?，失眠對人的工作、生活和健康的影響有多大！然而，在當今的社會里，由于競爭日益激烈，生活節(jié)奏加快，人們承受身心壓力也不斷加大，使得越來越多的人受到失眠的困擾。

如何安全、有效、徹底地治愈失眠迄今還是醫(yī)學上一大難題。西藥鎮(zhèn)靜催眠類藥物雖能取效一時，但因有一定的藥物依賴性和毒副作用，一般主張盡量少用，更不能長期服用。傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法從“整體觀”出發(fā)，以“治病求本”原則為指導，進行辨證施治，往往能從根本上治愈本病。因此，患失眠的朋友，不要急著服用安眠藥，不妨先看看中醫(yī)，在大夫的指導下服用湯藥、中成藥，或接受針灸、推拿等治療。已經(jīng)服用鎮(zhèn)靜安眠藥的，可也可以通過中醫(yī)的調治，或減量或停用西藥，達到自然康復。

除此之外，還可根據(jù)各自情況，進行一些源于祖國醫(yī)學的自然療法和自我保健，如食療、藥膳、按摩、藥枕、沐浴、靜坐、導引等。下面介紹幾種簡便的助眠方法，只要認真按法施行，必收意想不到的效果。

1、棗仁桂圓粥 適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁（研細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥等；肝腎不足者，可加杞子、芡實等。

2、糖、醋催眠法 長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1-2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

3、茶婆枕 陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

4、沐浴法 每晚臨睡前，用35℃--45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15—30分鐘?；蛴脺厮菽_15--20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

5、靜臥放松法 對臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，，排除雜念全身放松。默念：“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”或思想稍稍注意丹田（臍下）部位，久之自然睡著。也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

6、足底按摩法 臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。注意不要去管足底反射區(qū)那種煩瑣的細節(jié)。

良好的睡眠是健康的象征。每天8小時的酣眠，不僅僅意味著過好了您的1/3人生，還將使您的全部生命更加精彩。為此，應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒；定時上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床；保持臥室通風，不蒙頭而睡，等等。同時，注意適當?shù)貐⒓芋w育鍛煉，勞逸結合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。