倒拜觀音輕松防治肩周炎

長時間伏案辦公、用電腦或者保持同一種姿勢，會導(dǎo)致肩周炎等疾病。特別是白領(lǐng)一族，加班“加”出肩周炎，更是叫苦不迭。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家為大家開出“運(yùn)動處方”，預(yù)防肩周炎動作很簡單。平常做好三個簡單動作雙肩繞環(huán)、倒拜觀音及叉步背拉手即可輕松預(yù)防肩周炎。

　　肩周炎不再是中老年人的特征，已經(jīng)呈現(xiàn)出低齡化的趨勢，甚至在一些職業(yè)中成為高發(fā)的職業(yè)病。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家為大家開出“運(yùn)動處方”，從專業(yè)角度來解讀肩周炎。他們在日常生活當(dāng)中，已經(jīng)摸索出一套類似“五禽戲”的運(yùn)動體操，可以讓廣大“患者”在輕松愉快的游戲、運(yùn)動當(dāng)中擺脫肩周炎的困擾。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家從一開始就給廣大患者吃下定心丸，專家表示：自我鍛煉是防治肩周炎的有效方法，堅(jiān)持正確有序的鍛煉可改善肩部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，防止和解除關(guān)節(jié)粘連，改善關(guān)節(jié)的功能，從而促進(jìn)肩周炎的康復(fù)。

　　平常做好三個簡單動作就可以有效預(yù)防肩周炎：

　　一、雙肩繞環(huán)

　　動作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運(yùn)動，右肩跟隨運(yùn)動；頭頸保持中立位。這個動作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

　　動作作用：活動肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

　　二、倒拜觀音

　　動作要領(lǐng)：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)3次。

　　動作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

　　三、叉步背拉手

　　動作要領(lǐng)：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

　　動作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，早期肩周炎有輕度的炎癥時，鍛煉方法和預(yù)防相同。如果發(fā)展到了中期凍結(jié)粘連了，體療的方式就不一樣了。發(fā)展到后期，鍛煉方法又可和預(yù)防相同。總的原則是，循序漸進(jìn)，在不產(chǎn)生明顯疼痛的情況下進(jìn)行鍛煉，以防加重肌痙攣，不利于關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。