有效減肥塑形的七種運(yùn)動(dòng)

　　生活中，在減肥路上奔跑的人并不少，很多人為了減肥塑形用了好多減肥方式，甚至絕食，但效果都是不理想的，小編在這里將給大家介紹七種適合減肥塑形的運(yùn)動(dòng)方式。

有效減肥塑形的七種運(yùn)動(dòng)

　　1、下蹲

　　下蹲是一種非常全面，也是能運(yùn)動(dòng)到全身肌肉的動(dòng)作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來(lái)得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數(shù)值就會(huì)蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經(jīng)常做一做下蹲，對(duì)身體健康也是有好處的。

　　2、跳繩

　　還記得你上一回跳繩是什么時(shí)間嗎?小編猜是小時(shí)候。但是，跳繩并不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)濟(jì)，又隨時(shí)隨地可以開始，不需要發(fā)愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運(yùn)動(dòng)之旅。

　　3、俯臥撐

　　俯 臥撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習(xí)，對(duì)你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必并不知道吧!?因?yàn)?，一開始聽到俯臥撐，覺得這可能是非常需 要力量的運(yùn)動(dòng)，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習(xí)俯臥撐挺無(wú)聊的，遠(yuǎn)不像瑜伽有變換的體式，來(lái)的有意思。大可不必，建議佳人們可以多嘗試。

　　4、弓步

　　想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習(xí)弓步。如果你平時(shí)比較忙，小編建議，一天做3組，每組10個(gè)，左右腿來(lái)回變換為1個(gè)。

　　5、游泳

　　享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據(jù)說(shuō)游泳是最最高效的塑形運(yùn)動(dòng)。整個(gè)頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。長(zhǎng)期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。

　　6、跑步

　　跑步也有相當(dāng)多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)、提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會(huì)有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。

　　7、瑜伽

　　有人說(shuō)瑜伽能減肥，有人說(shuō)瑜伽只會(huì)把你變成一個(gè)美麗優(yōu)雅的胖子。無(wú)論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內(nèi)完成，沒有游泳、跑步等等的場(chǎng)地和天氣限制。

什么時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好？

　　早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。

　　增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

　　上面就是小編介紹給大家的減肥塑形的運(yùn)動(dòng)方式了，感興趣的朋友可以試試，希望能達(dá)到大家想要的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，也是最健康的方式，對(duì)身體不會(huì)有不好的影響，且不容易反彈。小編就分享到這里了，希望能幫到大家。