產(chǎn)后該如何瘦肚子 有效幫助產(chǎn)后瘦肚子的方法

　　產(chǎn)后瘦肚子對媽媽來說是不容易的，既要照顧寶寶，還要鍛煉自己，特別不容易。孕婦產(chǎn)后不適合做劇烈運(yùn)動，因此對于選擇鍛煉自己的運(yùn)動來說就要更加謹(jǐn)慎。那么，孕婦可以吃什么既減肥又有營養(yǎng)呢?小伙伴們一起來了解一下吧，產(chǎn)后吃什么能瘦肚子?

產(chǎn)后該如何瘦肚子，有效幫助產(chǎn)后瘦肚子的方法

　　第一招：腹部速效平坦法

　　1、先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　2、身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。

　　做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。

　　做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。

　　最后是腹外斜肌練習(xí)，做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　3、在腹部運(yùn)動后要進(jìn)行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。

　　第二招：產(chǎn)后收腹操

　　1、仰臥高抬腿

　　仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

　　2、跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次

　　3、提臀運(yùn)動

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

　　4、騎車式仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。

產(chǎn)后吃什么瘦肚子

　　一、甜橙

　　這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

　　二、蘋果

　　蘋果也是一種具有助消化功效的水果，因此吃完蘋果之后，食物被消化了之后，體內(nèi)的能量就會減少，脂肪就會分解以提供能量，因此脂肪含量就會逐漸減少，因此起到了減肥的功效，而分解的脂肪一般都是以肚子的脂肪為主，所以就能達(dá)到瘦肚子的目的。

　　三、蔬菜

　　很多產(chǎn)后的媽媽都希望能夠吃得營養(yǎng)一些，覺得這樣才能進(jìn)步身體。其實如果產(chǎn)后就大魚大肉進(jìn)食的話，是很容易發(fā)胖的，而發(fā)胖的首要位置就是肚子，反而適得其反了。所以，產(chǎn)后除了要進(jìn)步之外，還要多吃一些蔬菜，肉類要適量，而不能過量，蔬菜能起到通便的功效，因此能夠起到瘦肚子的效果。

　　以上所有的動作簡單容易操作，在家就可以完成但是在運(yùn)動過程中一定要根據(jù)個人身體狀況來完成，根據(jù)個人體力制定每天運(yùn)動量，逐漸的增加運(yùn)動，讓身體適應(yīng)達(dá)到減掉肚子贅肉的終極目標(biāo)。