睡覺打呼嚕怎么改善？4個解決打呼嚕的辦法

　　生活中，打呼嚕是種讓人煩惱的問題，如果是自己一個人住還好，如果有了家庭或者在集體宿舍晚上的“鼾聲如雷”會嚴重影響其它人的休息。那么，睡覺時總愛打呼嚕怎么能改善呢?小編給大家介紹4個解決打呼嚕的辦法。有打呼嚕的朋友可以參考一下。

解決打呼嚕的辦法

　　1、改掉不良生活習慣

　　在睡覺的過程中總是打呼嚕，有可能是多方面因素引起，想要避免這種情況出現，應該保持健康良好的生活習慣。很多人平時有暴飲暴食的行為，如果在錯誤飲食的影響下導致身體肥胖過度，有可能就會出現這種現象。

　　在肥胖過度的影響下很多人的呼吸道會變得狹窄，加上平時過量抽煙會導致呼吸道肌肉變得松弛，因此打呼嚕的表現會比較明顯。如果可以養(yǎng)成良好的習慣積極控制好體重，同時戒煙戒酒，保持呼吸道健康狀態(tài)，對晚上睡覺打呼嚕的情況緩解有利。

　　2、針對睡眠暫停綜合征治療

　　夜間睡覺時總是打呼嚕，這種現象有可能是呼吸暫停綜合癥引起，很多人受到呼吸暫停綜合征的影響夜間睡覺時就會經常打呼嚕。

　　如果是這種原因引起，需要對癥治療，一般到醫(yī)院就診之后通過合理的方式進行改善。呼吸暫停綜合征得到改善，睡眠質量才會提高，而且可以避免經常打呼嚕，否則長時間的呼吸暫停綜合征容易導致健康受到影響。

　　3、改變個人睡姿

　　睡覺的過程中總是打呼嚕，應該改掉不良的入睡姿勢。很多人在睡覺的過程中存在不良的姿勢，受到這些不良姿勢的影響，可能某些重要的部位受到壓迫，甚至影響正常的呼吸，常有的表現就是容易打呼嚕。

　　因此在睡覺過程中應該采取正確的方式入睡，身體保持輕松自如狀態(tài)，局部沒有受壓迫的情況才不會經常打呼嚕導致正常睡眠受到影響。

　　4、戒煙戒酒

　　要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

常見引起打呼嚕的原因

　　1、氣道狹窄：很多患者睡覺打呼嚕的原因都是因為氣道狹窄造成的，如氣道先天發(fā)育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導致氣流不暢導致晚上睡覺打呼嚕。

　　2、身體肥胖：在醫(yī)學上將肥胖定義為是導致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因為晚上睡覺時神經興奮性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導致氣流不暢，從而引起打呼?；颊咄砩纤X打呼嚕。

　　3、不良的生活習慣：很多打呼嚕患者引起打呼嚕的原因都是不良的生活習慣造成的，如：吸煙、喝酒等。

　　4、遺傳：有些打呼?；颊咛焐痛蚝魢＃@主要是因為打呼嚕與遺傳有關，生活中很多打呼?；颊叽蚝魢５脑蚨际呛图易暹z傳的打呼嚕史有關。

　　5、過度疲勞：過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個影響因素，這類打呼?；颊咭怨と撕娃k公室白領居多，這些打呼?；颊咭捏w力勞動和腦力勞動，往往一回到家就進入了睡眠狀態(tài)，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會不自覺的用嘴呼吸，使得軟腭等軟組織部分加劇震動，引起睡覺打呼嚕。

　　通過以上的介紹，大家對打呼嚕的相關知識是否有了更多的了解了呢?打呼嚕不僅會影響自身的睡眠還會影響到其他人的睡眠，文中有給大家介紹解決打呼嚕的辦法，以及常見引起打呼嚕的原因，打呼嚕的的朋友可以參考一下自身是什么原因引起的打呼嚕再針對性的進行改善會有不錯的效果。