勞累過(guò)度怎樣快速恢復(fù) 消除疲勞的有效方法

　　如今人們的生活水平越來(lái)越好，因此也導(dǎo)致人們的工作壓力也越來(lái)越大，不少人整天都在忙碌于工作上，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有過(guò)度勞累的問(wèn)題。而且如果嚴(yán)重勞累過(guò)度還有可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，以及抵抗力下降等等，所以為了避免對(duì)健康造成更嚴(yán)重的影響，在一整天的過(guò)度勞累后可以采取一些措施進(jìn)行調(diào)理。

消除疲勞的有效方法

　　1、分清疲勞的類(lèi)型

　　不同類(lèi)型的疲勞，他們的緩解方式也是不一樣的。如果是體力勞動(dòng)造成的疲勞，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該提停止進(jìn)行體力消耗，躺在床上好好休息。如果是腦力勞動(dòng)造成的疲勞，除了休息以外，也要做一些能讓人放松的事。如果心理上感覺(jué)疲勞，應(yīng)該解決心理上的難題，讓自己的心放松下來(lái)。

　　2、做做深呼吸

　　如果感覺(jué)非常疲勞，但是又沒(méi)有辦法停止手頭的事的時(shí)候，可以多做幾個(gè)深呼吸。首先要端坐在椅子上，閉上眼睛輕輕的呼氣，然后吸氣，這樣反復(fù)進(jìn)行大約十幾分鐘，就能夠有效的緩解疲勞。在深呼吸的時(shí)候一定要大腦放空，不要想太多事。

　　3、讓肌肉放松

　　體力勞動(dòng)以后可以讓肌肉好好的放松，可以輕輕拍打，感覺(jué)酸痛的部位也可以用泡沫軸滾一滾，緩解肌肉酸痛。腦力勞動(dòng)者也可以去做做按摩，香氛按摩就是不錯(cuò)的選擇，一邊接受按摩，一邊聞著令人放松的香氛，是特別愜意的事。

　　4、睡前泡一個(gè)腳

　　睡前泡泡腳能夠緩解疲勞，這是很多人都了解的是泡腳的水溫要注意不要過(guò)于燙，保持在40度左右。盡量選擇比較高一點(diǎn)的泡腳桶，把小腿也泡進(jìn)去，能夠讓人更好的放松。如果想要達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，可以放上一些海鹽或者放上一些中藥包，效果也不錯(cuò)的。

疲勞分為哪幾種類(lèi)型

　　1、體力疲勞。多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者，乃是繁重的體力勞動(dòng)或過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。表現(xiàn)為手腳酸軟無(wú)力，全身體能明顯下降。

　　2、腦力疲勞。主要見(jiàn)于腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。

　　3、心理疲勞。乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。

　　上面就是小編介紹的勞累過(guò)度怎樣快速恢復(fù)的內(nèi)容了，我們?cè)诿β狄徽旌?，首先要放松身心，不要給自己太多壓力，還要安排好自己休息時(shí)間，讓自己有充足的睡眠時(shí)間，這樣也有利于緩解身體的過(guò)度勞累。