不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法有哪些 五種有效的減肥方法

　　現(xiàn)在越來越多的人想減肥，可是卻苦于不知道用什么方法減，想運(yùn)動(dòng)吧，又懶得運(yùn)動(dòng);想節(jié)食吧，對(duì)身體健康又不好。下面小編給大家介紹幾種不節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法，一起來看一下吧。

五種有效的減肥方法

　　1、多喝開水

　　人每天要喝一公升水，而每天八杯水更是減肥最基本的要求。如果我們?nèi)梭w內(nèi)的水分過少的話，就會(huì)影響我們身體的排毒，身體新陳代謝就會(huì)減緩，這樣很容易導(dǎo)致脂肪在我們體內(nèi)堆積，脂肪堆積多了自然就會(huì)發(fā)胖，也不可能減肥了。多喝開水會(huì)讓我們的胃部容量變小，富有飽足感。這樣自然就能夠減少進(jìn)食，從而達(dá)到控制熱量攝入達(dá)到減肥目的了。

　　2、絕不饑不擇食

　　人在非常饑餓的時(shí)候，往往不會(huì)管所吃的食物是什么，只要能夠填飽肚子就行了。這種情況在節(jié)食減肥的人群當(dāng)中非常常見。饑不擇食是減肥的大忌，要是實(shí)在餓得很，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果，或者多喝水。這樣能使我們有飽腹感，對(duì)進(jìn)食的欲望就會(huì)減弱。更重要的是一日三餐要按時(shí)吃，這樣才能避免饑不擇食的發(fā)生。饑不擇食會(huì)嚴(yán)重影響減肥。

　　3、早餐絕對(duì)不能少

　　很多人認(rèn)為，不吃早餐，能夠幫助減肥。這是很愚蠢的想法，因?yàn)椴怀栽顼埐粌H不會(huì)幫助減肥，反而會(huì)使人越來越胖。因?yàn)椴怀栽顼垼敲次咐锞蜁?huì)長時(shí)間空空的，使人饑餓感滿滿，等到中午吃飯時(shí)，就會(huì)進(jìn)食非常多，超過了身體所需能量。而且一旦不吃早飯，早上的新陳代謝就會(huì)減慢，這樣會(huì)使人容易長胖。

　　4、要細(xì)嚼慢咽

　　生活壓力大，生活節(jié)奏快，很多人吃飯可以說是狼吞虎咽，往往吃飯都是速戰(zhàn)速?zèng)Q。但是，吃得太快，吃得也會(huì)更多。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，慢慢享受，大腦才能準(zhǔn)確的做出反應(yīng)，知道什么時(shí)候吃飽了。這樣就不會(huì)盲目進(jìn)食太多。細(xì)嚼慢咽不僅能讓我們享受到食物的味道，還能使人吃得少，更容易減肥。

　　5、拒絕零食

　　零食是很多人的愛好，但是零食是減肥的天敵!人在閑時(shí)，只要有零食，就會(huì)不自覺地往嘴巴里送。所以想要瘦的人，家里千萬不能儲(chǔ)備零食。吃零食使人發(fā)胖啊。

減肥需要注意事項(xiàng)

　　1，在減肥期間不要吃過多含糖量高的食物，如蛋糕，還有在選擇水果的時(shí)候，也要選擇一些含糖較少的水果，如黃瓜，黃瓜里含有高纖維素，在減肥期食用效果是很不錯(cuò)的。

　　2，豬肉盡量少吃，通常豬肉含有更多的脂肪，如果想吃肉，可以用家禽肉代替豬肉，牛肉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一般來說這些肉含有較少的脂肪，對(duì)減肥有很好的幫助。還有一些海鮮對(duì)減肥也是有幫助的，如魚，魚不僅能減肥還有健腦作用。

　　3，飲水也有利于減肥，通常在進(jìn)食前喝一杯水，因?yàn)轱嬎畷?huì)有飽腹感，會(huì)減少食物的攝入量，所以多喝水對(duì)減肥有很好的幫助。

　　4，減肥期間飲食應(yīng)該以清淡和容易消化的食物為主，少吃油膩、辛辣的食物，如燒烤、火鍋等，還有口味也不要太重，因?yàn)橛行┽u汁里會(huì)含有糖和淀粉，會(huì)增加熱量導(dǎo)致肥胖。

　　以上就是小編介紹給大家不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法，感興趣的話大家可以試一下。這幾種方法既不用運(yùn)動(dòng)，也不用節(jié)食，只需要大家花點(diǎn)時(shí)間就可以減肥了。