1. 木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
  直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。時" />
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簡單小動作讓男人強(qiáng)壯起來

時間:2012-07-01 15:27:59   來源:人體穴位網(wǎng)  作者:dzczkj.com.cn

男性微胖,不易發(fā)覺,而經(jīng)常練習(xí)下列"準(zhǔn)"減肥操,則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展:
 
 1. 木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
  直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間:30秒。

  2. 屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。
  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程:30秒。

  3. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
  [1] 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
  [2]進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

  4. 體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
  [1]開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
  [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

  5. 向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
  [1]雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
  [2]然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  6. 側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
  [1]右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
  [2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

  7. 空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。
  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進(jìn)胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

  8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
  [1]仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
  [2]腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間:30 秒。

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