更年期婦女養(yǎng)生四要素

　　更年期是女人卵巢功用從旺盛狀況逐步衰退到徹底消失的一個過度時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可呈現(xiàn)一系列的生理和心思方面的改變。大都婦女可以平穩(wěn)地度過更年期，但也有少量婦女因為更年期生理與心思改變較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。

　　因而每個到了更年期的婦女都要留意加強自我保健，確保順利地渡過人生轉(zhuǎn)機的這一時期。

　　更年期是女人卵巢功用從旺盛狀況逐步衰退到徹底消失的一個過度時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可呈現(xiàn)一系列的生理和心思方面的改變。大都婦女可以平穩(wěn)地度過更年期，但也有少量婦女因為更年期生理與心思改變較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。

　　因而每個到了更年期的婦女都要留意加強自我保健，確保順利地渡過人生轉(zhuǎn)機的這一時期。

　　1、要保持達觀、愉快的心情 活躍投入到日子和作業(yè)中去，保持良好的心情。良好的心情，可以進步和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精力飽滿、精力充沛、胃口增強、睡覺安穩(wěn)、日子充滿生機。這對進步抗病才能、促進健康、適應(yīng)更年期的改變大有裨益。

　　2、留意飲食營養(yǎng) 對于更年期有頭昏、失眠、心情不穩(wěn)定等癥狀的人，要挑選富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有冷靜安眠成效;綠葉菜、生果含有豐厚的B族維生素。這些食物對保持神經(jīng)系統(tǒng)的功用、促進消化都有一定的效果。

　　此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃影響性食物，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，乃至引起貧血的人，可挑選蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和生果。如果胃口欠好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補血的成效。

　　身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)挑選含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的挑選，大豆中含有豐厚的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，別的大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的效果。

　　3、要留意潤飾裝扮 良好的儀表、舉止、風(fēng)姿會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女恰當(dāng)潤飾裝扮，會讓您盡顯得成熟之美。

　　4、要加強身體鍛煉 在這里向您引薦幾種活動項目。

　　一是發(fā)起跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會影響拇指的穴位對大腦發(fā)生效果，進而更添加腦細胞的生機，以進步思維和幻想才能

　　。二是發(fā)起長距離跑，長距離跑能發(fā)生很多的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮進程，進步人對影響的敏感性，使人精力愉快，自我感覺良好，胃口添加。因為患精力郁悶的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長距離跑來直接治療精力郁悶。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)勝。