新媽必看：產后應該怎么減肚子？

產后的肥胖是很多新媽媽們的煩惱，尤其是肚子，那么，產后應該怎么減肚子呢？下面就跟小編一起往下看吧！希望能夠協助到你哦！
順產后怎么瘦肚子
1、足夠的睡覺時刻
睡覺欠好對產后瘦肚子不光沒有協助，反而有害。睡覺不足簡單引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應確保足夠的睡覺時刻，優(yōu)質睡覺也有助于堅持良好心情，有助于產后康復。

2、均衡飲食
在哺乳期間，產婦不該經過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂食后，也要留意均衡飲食。因為在母乳喂食期間，寶寶的養(yǎng)分基本都從母乳中來，這時媽媽的養(yǎng)分一定要跟上。但是停止喂食后，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。本來超過自身需求的養(yǎng)分都經過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂食，新媽媽要留意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，因為生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后瘦肚子。
4、漫步
吃完晚飯后別立即坐下休息，能夠進行飯后漫步，對產后瘦肚子很有協助。正確的漫步辦法應當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨腳步的節(jié)奏搖擺，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只需堅持3周就可見到顯著的瘦肚子效果?！　?、仰臥起坐
身體基本康復后，產婦能夠做仰臥起坐來瘦肚子。正確的辦法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作中止，然后漸漸把身體下降回原位。當背部著地的時候，便能夠開端下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能具有漂亮的腹肌。
怎么改變產后腹部變形的狀況？
1、走姿和坐姿要正確
走路時要昂首挺胸、搖擺手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，簡單突起。而且搖擺手臂走路，不只消耗更多的能量，看起來也分外有精力。而坐下時，也要讓脊背打直，不要折腰或挺腹，如此才干訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
2、要改變飲食習慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能堅持站立的形式，能夠選擇散漫步或收拾一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能協助消化。因為飯后30分鐘內，如果堅持不動的狀況，簡單構成腹部脂肪。
3、要合作運動
搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐步消除腹部脂肪，且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。　　留意事項
第一步：建立正確觀念
專家指出，產后六個月是新媽媽減肥的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因為剛生產完，身體還未完全康復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著深重的撫育使命，此刻正是需求彌補養(yǎng)分的時候。
產后強制節(jié)食，不只會導致新媽媽身體康復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調整飲食
專家提示各位新 媽媽，產后的飲食搭配關于減肥的順利進行，有著至關重要的效果。要確保小寶寶和新媽媽養(yǎng)分攝入充沛，飲食中有必要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是簡單發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應留意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。