少吃：管住自己的嘴
吃的少了，熱量攝入自然就少，想胖也胖不起來。現(xiàn)在時尚女孩中流行的什么蘋果減肥法、蔬菜水果法、低熱量飲食法、高蛋白飲食法等均屬于此類。
好處：短期內(nèi)效果一般比較顯著。
弊端：長此以往將造成營養(yǎng)攝入極不均衡，抵抗力下降，甚至腦子都不夠使了，智力水平降低，女性甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、不排卵、不孕等嚴(yán)重后果。且一旦恢復(fù)正常飲食，體重又很容易反彈。
危險程度：★★
特別提示：管住嘴巴不等于不吃，而是要科學(xué)地吃?，F(xiàn)在三甲大醫(yī)院都有營養(yǎng)科，最好請教一下營養(yǎng)師，根據(jù)自己的情況度身定制一份個性化減肥餐單。
適宜人群：能吃苦、不怕餓的人們。
針灸點(diǎn)穴：古為今用
中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。
好處：溫和、安全、可靠。
弊端：一般需要每周3次，10次為一個療程，一到兩個療程才能見效，減肥速度較為緩慢。
特別提示：這類治療手段對中醫(yī)師的技術(shù)要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。
危險程度：談不上，只要針是一次性使用的就行。
適宜人群：時間較為寬裕的人們。
心理療法：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
特別提示：千萬不要矯枉過正、走火入魔。要是真的弄出個厭食癥來，那后果可就嚴(yán)重了。因此最好在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便達(dá)到事半功倍的效果。
危險程度：★★
適宜人群：多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習(xí)慣的人。
吃藥：沒“毒”的很少
減肥藥物大都通過抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來達(dá)到減肥目的，主要包括一些食欲抑制劑、甲狀腺類藥物、輕瀉劑、利尿劑等。香港玉女派掌門人張柏芝就曾服用利尿劑減肥。
好處：可謂沒有，雖然減肥速度較快。
弊端：副作用一堆，對健康影響較大，容易出現(xiàn)頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應(yīng)，過量服用還容易中毒。
危險程度：★★★★
特別提示：藥物是把雙刃劍，雖然有效果，同時肯定會有副作用，因此需要權(quán)衡利弊。最好讓醫(yī)生幫助找出肥胖病因，再選用相應(yīng)的減肥藥。
好處：可謂沒有，雖然減肥速度較快。
弊端：副作用一堆，對健康影響較大，容易出現(xiàn)頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應(yīng)，過量服用還容易中毒。
危險程度：★★★★
特別提示：藥物是把雙刃劍，雖然有效果，同時肯定會有副作用，因此需要權(quán)衡利弊。最好讓醫(yī)生幫助找出肥胖病因，再選用相應(yīng)的減肥藥。
手術(shù)：減肥效果立竿見影
只要是能把小肚子上的這塊肉去掉就好了！很多人面對鏡子都發(fā)出過這樣的感嘆。吸脂手術(shù)無疑可以幫你實現(xiàn)這個夢想。此外，還可進(jìn)行胃分隔術(shù)、腸道分流術(shù)等胃腸道改造手術(shù)，從根本上限制身體對營養(yǎng)的吸收，從而達(dá)到控制體重的目的。
好處：最速成、最見效的減肥方式，效果立竿見影。
弊端：手術(shù)畢竟會對身體造成創(chuàng)傷，因此術(shù)后體力和抵抗力都會降低，恢復(fù)需要一定的時間。
特別提示：吸脂手術(shù)技術(shù)目前已經(jīng)較為成熟了，沒有有些人想象中那樣可怕。但是千萬記住，一定要到有資質(zhì)的正規(guī)整形美容醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做，別為了省錢讓自己遭受不必要的麻煩。
危險程度：★★★★
適宜人群：敢于冒險，同時又有經(jīng)濟(jì)能力的人。
多動：把脂肪燃燒掉
運(yùn)動需要燃燒脂肪，自然可達(dá)到減肥的目的，這是目前公認(rèn)的最健康減肥方式。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身體操等都屬于此類。游泳只要堅持，也一定會見效又見“笑”。
好處：除了減肥的功效外，還可以讓你的體形更加完美，曲線更加動人。
弊端：成效較為緩慢，需要持之以恒的精神。
特別提示：持續(xù)20分鐘以上的有氧運(yùn)動，體內(nèi)的脂肪才開始燃燒，因此運(yùn)動量太小沒用。但是，有高血壓、心臟病等疾患的人，需要先排除病癥才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
危險程度：只要避免外傷，基本沒有危險。
適宜人群：喜愛運(yùn)動，有恒心和毅力的人，當(dāng)然還要有充裕時間。
推薦去處：健身房，因為有比較才有動力。
