舍友打呼嚕聲音特別大怎么辦？改善打呼嚕的方法

     生活中，無論是火車還是長途汽車打呼嚕無處不在，最近有個朋友咨詢我們她宿舍的舍友打呼嚕聲音特別大怎么辦？小編今天就跟大家分析下怎么改善治療打呼嚕，如果身邊又打呼嚕的人可以嘗試。

一、打呼嚕聲音特別大怎么治療

1、睡前嚼蔥白

經(jīng)常打呼嚕的人，可以在睡覺之前嚼嚼新鮮的蔥白，這是一個很有效的偏方，對于改善呼吸道有一定的效果。如果長期的打呼嚕，那么可以嘗試一下吃一個星期的蔥白，如果效果好的話，就可以堅持吃。每次也不用吃的太多，適當(dāng)?shù)慕缼卓诰涂梢粤恕?/p>

2、改善睡姿

很多人之所以會打呼嚕，和睡姿有很大的關(guān)系。一些人的睡姿可以說是千奇百怪，睡覺喜歡躺著的人，就非常容易打呼嚕。如果是身邊有人在打呼嚕，我們可以試著幫助他們翻個身，換個睡姿。等到第二天的時候，和他說明一下這個情況，建議以后睡覺的時候可以換個睡姿。

3、墊高枕頭

如果是經(jīng)常打呼嚕的話，那么不妨換一個稍微高一點(diǎn)的枕頭，頭部不處于仰著的情況下，睡覺就不會有太大的影響。在挑選枕頭的時候，盡量選擇軟一點(diǎn)的，對脖子沒有傷害的枕頭。枕頭稍微高一點(diǎn)，側(cè)著睡的話，也會舒服點(diǎn)，這樣能夠減少打呼嚕的次數(shù)。總是打呼嚕的人，不妨可以嘗試一下。

4、勞逸結(jié)合

一些人身體非常疲憊的情況下，晚上睡覺的時候就容易打呼嚕。人在睡著之后，肌肉會處于放松的狀態(tài)，口腔中的扁桃體就會垂下來，從而堵住呼吸道，就會影響到空氣的進(jìn)出。如果是呼吸道比較狹窄的人，就容易出現(xiàn)打呼嚕的聲音。所以說，想要改善打呼嚕的情況，平時要注意勞逸結(jié)合，及時的放松身心很重要。

5、早點(diǎn)睡覺

想要讓自己的睡眠不被身邊打呼嚕的人所影響，那么一個很好的方式，就是讓自己提前入睡，讓自己在他之前睡覺，這樣就不會被吵得無法入睡?，F(xiàn)在的年輕人，熬夜已經(jīng)成為了家常便飯，過度的透支身體，在年老之后身體就容易出現(xiàn)很多的問題。因此，年輕人要避免熬夜，早點(diǎn)睡覺，在別人上床休息之前就睡著，這樣受到打呼嚕的影響就會小一些。在睡前之前泡泡腳，能夠有助于提高睡眠質(zhì)量，讓自己快速入睡。

6、戴耳機(jī)或者耳塞

如果是身邊人總是打呼嚕，并且聲音震天響，但是自己又沒辦法快速入睡的話，那么就可以帶個耳機(jī)或者是耳塞，減輕外界的噪音。在選擇耳塞和耳機(jī)的時候，都要注意點(diǎn)，要選擇對耳朵沒有什么傷害的，將耳機(jī)或者是耳塞塞入耳朵，這樣即使是呼嚕聲比較大，也不容易吵到我們，是改善睡眠的一個好方法。戴耳機(jī)之前還可以聽一些舒服的音樂，讓睡眠更容易。

如果以上方法都無效，那么，小編建議就醫(yī)，下面我們來了解下打呼嚕的主要治療方法吧

二、主流打呼嚕的治療方法

物理方法治療。目前市場上有好多阻鼾器，這些東西都能夠有效的緩解打呼嚕的癥狀。通過放置在口腔中器械，使患者下頜固定在適當(dāng)?shù)那吧煳唬W舌肌牽引舌體前伸，后部的呼吸通道也被打開了。從而增加通氣量，改善供氧，是鼾癥得到有效的治療。

保守療法。改善睡眠體位，通常采用的是高枕仰臥頭的姿勢，然后盡量不要保持向上的臥位，要采用側(cè)臥。然后借助一些器械器械療法，比如說鼻瓣擴(kuò)張器、自流式壓舌器等，提高自己的睡眠質(zhì)量。

飲食。在生活中多吃一點(diǎn)清淡的食物，比如說蔬菜和瓜果，少抽煙，不喝酒。要做到早睡早起的習(xí)慣，不能夠過度熬夜，要調(diào)整好生物鐘，這樣能夠減輕打鼾的癥狀，同時在平常的生活中注意堅持體育鍛煉，也能夠達(dá)到減輕鼾癥病癥的效果。

手術(shù)療法。如果說保守的治療效果沒有說過，而且打呼嚕的聲音非常嚴(yán)重，鼾聲響度大于60dB，每小時睡眠至少呼吸暫停10次的人群一定要注意，這種打呼嚕可能會比較嚴(yán)重，所以需要一些手術(shù)的方法進(jìn)行治療。

關(guān)于打呼嚕聲音特別大怎么治療就跟大家聊到這里了。打呼嚕是一個非常正常的現(xiàn)象，白天不要太累，可以調(diào)整一下睡姿和枕頭的高度，睡前嚼嚼蔥白，可以有效的改善打呼嚕的現(xiàn)象。如果是身邊人打呼嚕嚴(yán)重，那么也可以早點(diǎn)睡覺，戴上耳機(jī)或者耳塞等，這樣能夠有助于擁有一個好睡眠，讓身體更健康。