哺乳期減肥的食譜選擇
哺乳婦1800卡健康減肥食譜
早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
午餐水果:蓮霧2個
晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
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