吃什么水果可以降低血糖，6種水果有效降血糖

　　近些年糖尿病的發(fā)病率越來越高，糖尿病患者在日常飲食中應(yīng)注意控制血糖，只要飲食健康，就能有效降低血糖。許多糖尿病人是不敢吃水果的，怕吃多了水果，血糖會升高。其實這是錯誤的觀念，甚至一些水果還能輔助降低血糖，患有糖尿病的朋友在日常飲食中可以多吃以下6種水果，能幫你有效的降低血糖哦!

吃什么水果可以降低血糖

　　降血糖水果1、牛油果

　　牛油果又稱鱷梨、酪梨等，果肉細膩柔軟，不含糖分，嘗起來沒有甜味，升糖較慢，適合糖尿病患者食用。牛油果含有單不飽和脂肪酸，它可以幫助2型糖尿病患者更有效地控制血糖。但需要注意的是牛油果脂肪含量高，按營養(yǎng)成分劃分屬于油脂類作物，而不是水果。但由于牛油果中的油脂是對人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，有利于血脂的控制。牛油果還含有11種維生素，14種氨基酸，并富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)，以及豐富的膳食纖維。每天適量吃牛油果能夠有效降低血液中膽固醇含量，預(yù)防各種心血管疾病。

　　降血糖水果2、番石榴

　　番石榴含有的番石榴多糖和鉻元素，可以有效增強胰島素的敏感性，能讓糖友受損的胰腺功能得到改善。而且，番石榴中的維生素C含量也是極高的，這也是糖友每天需要補充的關(guān)鍵營養(yǎng)素之一。

　　降血糖水果3、蘋果

　　蘋果富含果膠跟膳食纖維，這兩種都是能夠幫助降低膽固醇的，同時還能調(diào)節(jié)血糖平衡，達到維持血糖的正常標(biāo)準(zhǔn)。糖尿病患者可以適當(dāng)吃點蘋果，不用擔(dān)心會升高血糖哈，還能有效幫助降低血糖呢。蘋果可以選擇直接吃，另外一種吃法跟芹菜一起榨成果汁喝也是很有功效的哦!很多人都知道芹菜具有降血壓的作用，那蘋果跟芹菜一起的話，降血糖的功效就更明顯了。

　　降血糖水果4、西瓜

　　很多人擔(dān)心西瓜過甜，擔(dān)心含糖分過高，事實上西瓜是很適合糖尿病患者吃的。

　　西瓜的水分多、熱量小，不僅能補充人體所需的水分，還能起到幫助降低血糖的功效與作用。但是吃西瓜也要注意節(jié)制，不能吃過量西瓜，西瓜直接吃的做法大家是都很熟悉的了。但是小九要跟大家分享下西瓜皮還能用來炒哦，西瓜皮洗干凈之后將綠皮切成絲，接著打兩個雞蛋進行攪拌均勻，然后開火加入適量油，直接炒熟即可。

　　降血糖水果5、柚子

　　柚子的升糖指數(shù)為25，可以說是升糖速度非常慢的水果。柚子具有促進消化、消除水腫的作用，柚子含有胰島素成分，可以起到保護心血管，維持血糖正常值的作用。柚子中的柚苷和鉻元素，都可以增強胰島素的敏感性。柚子中的維生素C含量和鉀元素含量也比較豐富，常吃可以預(yù)防常見的并發(fā)癥。

　　降血糖水果6、火龍果

　　火龍果含有大量的植物蛋白與豐富的花青素，它含有的白蛋白對重金屬中毒具有明顯的緩解作用，還能夠保護胃壁?；ㄇ嗨厥菑娪辛Φ目寡趸?，能夠預(yù)防2型糖尿病，而且還有助于清除體內(nèi)的自由基、促進胰島素的分泌?；瘕埞械鞍踪|(zhì)、膳食纖維、維生素B2、維生素B3、維生素C、鐵、磷、鎂、鉀等多種營養(yǎng)成分，具有高纖維、低糖分、低熱量的特點，對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等常見慢性疾病都有很好的改善作用。值得注意的是，女性體質(zhì)虛冷者，不宜多吃火龍果。另外，除了水果能輔助降低血糖以外，其實不少蔬菜也有一定的降血糖功效。

吃什么蔬菜可以降低血糖

　　降血糖蔬菜1、黑木耳

　　黑木耳是一種很美味的食物，被譽為素中之葷。木耳吃起來不僅細滑口感好，其含有的甘露聚糖，、耳多糖以且大量膳食纖維可以在一定程度上修復(fù)身體內(nèi)受損的胰島素細胞。當(dāng)胰島素細胞修復(fù)了，那么胰島素的含量自然而然地增加了。除此外，適量地食用黑木耳也有助于控制血糖水平。

　　降血糖蔬菜2、苦瓜

　　苦瓜中的兩種活性成分苦瓜素(也叫苦瓜苷)和多肽P?？喙纤氐慕堤亲饔檬谴蠹夜J(rèn)的，而且通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，苦瓜素的降血糖效果甚至超越了常見降糖藥降糖寧，因此苦瓜也贏得了“植物胰島素”的美譽。

　　降血糖蔬菜3、萵筍

　　萵筍中含有較豐富的煙酸，煙酸是胰島素激活劑，經(jīng)常食用對預(yù)防糖尿病有幫助。萵筍中還可促進胃腸蠕動，對糖尿病引起的胃輕癱及便秘有輔助作用。為避免營養(yǎng)成分的丟失，萵筍應(yīng)先洗后切。另外，不宜銅制器皿存放或者烹調(diào)萵筍，以免破壞萵筍中所含的抗壞血酸成分。

　　降血糖蔬菜4、魔芋

　　魔芋可清除體內(nèi)自由基，具有抗衰老，預(yù)防動脈粥樣硬化，改善心、腦血管的功能。

　　此外，魔芋還含有豐富的植物纖維素，有助于促進胃腸蠕動。有“腸道清道夫”作用，可加快排泄體內(nèi)有害毒素。還能有效保護胃黏膜，清潔胃壁。

　　降血糖蔬菜5、苦蕎

　　作為五谷之王的苦蕎，含有亞油酸和黃酮類等多種天然成分。這些成分可以降低血糖濃度，使血管擴張、血管的過濾性增加。除此外，苦蕎還可以幫助機體排除血液中多余的油脂和膽固醇成分，穩(wěn)定血糖的濃度，因此是非常適合糖尿病人食用的。

　　降血糖蔬菜6、洋蔥

　　洋蔥中的含硫化合物能調(diào)節(jié)脂肪代謝，具有降血脂的作用，對于改善糖友的高血脂也有一定的輔助作用?？蓪⒀笫[同其他蔬菜涼拌后食用，這樣能保留其中的生物活性物質(zhì)，充分發(fā)揮其調(diào)脂作用。

　　以上這些水果、蔬菜都是糖分比較少的，比較適合糖尿病或高血糖的朋友吃。不過，秘方網(wǎng)還是需要提醒下大家，這些食物只能做輔助降血糖之用，而且效果有限，是不能替代降糖藥物的哦。