胡椒粉有效促進新陳代謝

　　加快新陳代謝能減肥，可是具體應該怎么做呢？

　　適量飲水

　　新陳代謝需要水。美國猶他州大學的研究人員說，如果身體缺水，那么身體消耗的卡路里就會減少2%。如果你的尿液顏色比較深，那么就證明你每天飲水不足，記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。

　　多吃辛辣食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%。在做燉菜的時候，撒些胡椒粉，不僅能改善口味，而且還能減肥，何樂而不為呢？

　　補充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因為身體需要用更多的能量來消耗蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般在我們的飲食中，14%的能量來自蛋白質(zhì)。如果我們改變一下飲食結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)提供的熱量加倍，碳水化合物的攝入量就會相對減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150卡路里至200卡路里。

　　舉啞鈴

　　力量訓練能幫助人們鍛煉肌肉，每增加3磅肌肉，新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。