孩子出汗多 不妨補補酵母鋅!

鋅是人體必需微量之素，它與兒童的生長發(fā)育、免疫功能、視覺及性發(fā)育密切相連。人體中多種微量元素都通過汗液排泄，鋅便是其中之一。兒童在生長發(fā)育過程中，對鋅的需求量比較大，大量出汗會使鋅丟失過多，多汗兒童的缺鋅發(fā)病率明顯高于正常兒童。10歲以下的兒童，世界衛(wèi)生組織建議每天應(yīng)攝入10毫克的鋅。

兒童在正常飲食和沒有疾病的情況下，每天從膳食中攝取的鋅基本能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。但多汗的兒童，必須增加一些富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、魚蝦及動物內(nèi)臟等，也可適當(dāng)補充一些鋅劑，如酵母鋅。此外，還可服用一些中藥，如黃芪、大棗等，有補氣斂汗的功效。

微量元素鋅是兒童健康成長必須的微量元素之一。兒童缺鋅會導(dǎo)致厭食偏食、反復(fù)感冒、虛汗盜汗、頭發(fā)稀黃、身體和智力發(fā)育遲緩等癥狀。

　　根據(jù)寶寶年齡來補鋅

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦鋅的日需量為：初生-6個月嬰兒3毫克；7-12個月嬰兒5毫克；1-3歲幼兒10毫克；孕婦20毫克；乳母20毫克；正常成人10-15毫克。

　　嬰兒補鋅靠母乳。至少母乳喂養(yǎng)嬰兒3個月，然后再逐漸改用牛乳或其他代乳品喂養(yǎng)。母乳中鋅的吸收率高，可達(dá)62%。尤其是初乳含鋅量高，平均濃度為血清鋅的4─7倍。

　　是否缺鋅須做血鋅化驗

　　對于不缺鋅的人來說，額外補充有可能造成體內(nèi)鋅過量，從而引發(fā)代謝紊亂，甚至對大腦造成損害。據(jù)專家介紹，服用鋅過量會導(dǎo)致人出現(xiàn)嘔吐、頭痛、腹瀉、抽搐等癥狀，并可能損傷大腦神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降。

　　此外，體內(nèi)鋅含量過高，可能會抑制機體對鐵和銅的吸收，并引起缺鐵性貧血。“尤其需要注意的是，過量的鋅很難被排出體外。”

　　那么，如何才能確認(rèn)自己是否缺鋅呢？

營養(yǎng)師李偉提醒，社會上一些關(guān)于兒童頭發(fā)黃、有多動癥傾向；成年人老睡不好、記不住事就是缺鋅的說法，其實都很片面。要明確是否缺鋅，最明智的做法是到醫(yī)院做個血鋅化驗，聽從醫(yī)生的診斷。

　　三款食療方讓寶寶補鋅更安全

　　 三豆粥

　　◆材料◆綠豆、黑豆、紅小豆、大米各30克。

　　◆調(diào)料◆白糖適量。

　　做法：

　　[1]綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗凈，放入清水中浸泡2小時。

　　[2]鍋置火上，放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水，大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮至豆?fàn)€粥熟，加入適量白糖調(diào)味即可。

　　淡菜瘦肉粥

　　◆材料◆淡菜10克、豬瘦肉50克、大米100克。

　　◆調(diào)料◆干貝、蔥末、姜末、鹽各適量。

　　做法：

　　[1]淡菜、干貝分別洗凈，用水浸泡12小時，撈出；豬瘦肉洗凈，切末；大米淘洗干凈，放入清水中浸泡1小時。

　　[2]將蔥末、姜末拌入瘦肉末中，攪勻。

　　[3]鍋置火上，加入適量清水煮沸，放入大米、淡菜、干貝、豬瘦肉末同煮，等大米煮爛后，加入鹽調(diào)味即可。

　　豬肉青菜粥

　　◆材料◆大米、青菜各50克，豬肉30克。

　　◆調(diào)料◆蔥末、姜末、醬油、鹽、植物油各適量。

　　做法：

　　[1]大米洗凈；豬肉洗凈，剁成末；青菜擇好，洗凈，切成末。

　　[2]鍋內(nèi)放入大米和適量清水，大火燒沸后，改用小火熬煮。

　　[3]油鍋燒熱，放入豬肉末翻炒，加入蔥末、姜末、醬油、鹽翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥鍋中同煮10分鐘即可。