保健養(yǎng)生：如何有效減肚子十方法打造平坦小腹

保健攝生：

鱷梨的營養(yǎng)價(jià)值

鱷梨的營養(yǎng)價(jià)值保健極高，各種保健美容效果深受顧客青睞。鱷梨富含多種維生素(A、C、E和B系列維生素等)。)，多種礦物質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等。)，可食用植物纖維，脂肪中不飽滿脂肪酸含攝生量高達(dá)80%，是一種高能量低糖生果，具有下降膽固醇和血脂、保護(hù)心血管和肝臟體系等重要生理功用。

鱷梨的成效和功用

1美容和護(hù)膚

鱷梨富含維生素和植物油，對皮膚十分保健有利，具有保濕、去角質(zhì)、防曬等成效。在高檔化妝品中，大多數(shù)含有鱷梨成分。

下降膽固醇

鱷梨中所含的油酸是一種單位不飽滿脂肪，能夠替代飲食中的飽滿脂肪，因而具有下降膽固醇的效果。

保護(hù)眼睛

鱷梨富含維生素A、E和B2，對眼睛有利，白領(lǐng)電腦工作者更簡略食用。

防備胎兒變形和心血管疾病

鱷梨富含葉酸，能夠防備胎兒先天性神經(jīng)管缺點(diǎn)，下降成人患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何吃鱷梨

鱷梨的營養(yǎng)價(jià)值很高，但是怎么吃呢？有許多辦法，例如:

1直接吃

將鱷梨洗凈，去皮去核，切成小塊，直接食用。注意仔細(xì)品嘗。你或許第一次不習(xí)慣。

做沙拉

將鱷梨切成1厘米見方的小顆粒，參加豌豆、玉米和你喜歡的蔬菜(如熱花椰菜、黃瓜、西紅柿等)。)，然后與沙拉醬或番茄醬混合。

把它涂在面包片上

這是一種十分簡略的進(jìn)食辦法。鱷梨切開后，用小勺子舀起來。當(dāng)果醬均勻分布，并參加草莓醬或蜂蜜，滋味相當(dāng)好。

制作奶昔

參加鱷梨和恰當(dāng)?shù)呐Ｄ袒蛩崮蹋瑓⒓臃涿?，放入拌和機(jī)，拌和成奶昔，這是兒童和年輕人的最愛。用砂糖。選擇一個(gè)老練柔軟的鱷梨，切成兩半，去核，用小叉子或勺子刮去攝生果肉，碾碎，參加一勺白砂糖，拌和均勻，直接用勺子舀出來。

蘸芥末醬油

將相對生的鱷梨蘸上芥末醬，這是日本人最喜歡的吃法。取一個(gè)綠色鱷梨，切成兩半，去核，用刀切去外保健皮，將果肉切成5厘米~ 攝生1厘米的薄片，放在盤子里。準(zhǔn)備一小盤醬油和一點(diǎn)芥末。蘸著吃，滋味類似鮭魚和金槍魚肚。

6、吃得少吃得聰明

計(jì)算卡路里、觀察體重和盡或許避免垃圾食品保健是平腹的黃金法則。你能夠吃得更多瘦肚子& rdquo食物，如西紅柿和蜂蜜。& mdash素有“瘦肉小腹冠軍果蔬”之稱，富含食物纖維，能吸收腸道多余脂肪，排出體內(nèi)油脂和毒素。飯前吃一個(gè)西紅柿乃至能夠避免脂攝生肪被腸道吸收，這樣你就不用憂慮肚子小了。

7.下午6點(diǎn)前吃晚餐

專家稱睡前4小時(shí)吃晚餐不簡略增重。然而，如果你已經(jīng)有一個(gè)小肚子，你最好在晚上6點(diǎn)前組織晚餐，這樣你的胃在睡覺前就有足夠的時(shí)刻消化和排泄，這樣你的腹部就不會堆集脂肪，你的小腹就會變平。

8、多吃蜂蜜促進(jìn)排便

便秘是導(dǎo)致小腹的主要原因之一，因而清腸排毒是減少小腹的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決后，腹部瘦身的成功指日可下。喝蜂蜜水是瘦身最有效的辦法之一。蜂蜜含有大量的果糖，有通便的效果。每天攝入50克果糖并飲用1000毫升清水能夠促進(jìn)排便并避免小腹的構(gòu)成。

9、清晨空肚喝兩杯水

便秘的一個(gè)重要原因是體內(nèi)水分不足。當(dāng)體內(nèi)水分不足時(shí)，食物殘?jiān)鼤粼谀c道中。腸道中的水將被繼續(xù)吸收，影響腸道的活動速度。因而，水應(yīng)該及時(shí)彌補(bǔ)。當(dāng)你早上起來的時(shí)候，喝兩杯水，這能夠協(xié)助你排便和整理胃里的食物。

10.早餐喝黑咖啡

許多女人喜歡喝黑咖啡來堅(jiān)持健康。黑咖啡有利尿效果，能夠立即消腫。同時(shí)，咖啡中保健 的咖啡因能夠刺激副交感神經(jīng)，能夠起到促進(jìn)胃腸活動的效果，早上排便更順暢。黑咖啡的瘦身效果最好，由于黑咖啡中的咖啡因含量更高。