四肢部保健推拿方法
四肢保健推拿具有疏經(jīng)通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨、滑利關(guān)節(jié)、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無(wú)力等病癥，每日一次。
上肢保健推拿
方法：
1、揉頸肩。用掌指自頸側(cè)向下捏揉至肩部10余次。
2、按揉肩井。用手指按揉肩井部，并崗上、下窩部1～3分鐘。
3、拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。
4、按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴(肩平舉，肩峰前下凹陷處)，并向下按揉結(jié)節(jié)間溝處；按揉肩貞穴(肩關(guān)節(jié)后下方，腋后紋頭上1寸)、肩髃穴(肩平舉，肩峰后下凹陷處)各1～2分鐘。
5、搖肩。屈肘，順、逆時(shí)針搖動(dòng)肩部各10余次。
6、搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部；如單手可先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)搓揉伸、屈肌群。
7、點(diǎn)按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側(cè)端)、少海穴(屈肘，肘橫紋頭內(nèi)側(cè)端)，屈伸肘關(guān)節(jié)10余次。
8、揉腕、點(diǎn)揉外關(guān)。用指揉腕橫紋處腕周各穴，并點(diǎn)揉外關(guān)穴(腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間)1～3分鐘。
9、搖腕。一手握腕，一手握指，順、逆時(shí)針搖腕關(guān)節(jié)10余次。
10、揉掌指關(guān)節(jié)。用兩指依次按揉掌指關(guān)節(jié)部，以掌側(cè)面為重。
11、捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。
12、叩指。兩手十指自然彎曲，指尖垂直向下叩擊30次。
下肢保健推拿
方法：
1、拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點(diǎn)。
2、拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴(髕骨內(nèi)上緣上2寸)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10余次。
3、揉髕骨。先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。
4、按揉委中。用指按揉委中穴(橫紋中點(diǎn))，并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。
5、推揉足三里。用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽(yáng)明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點(diǎn)，推揉2分鐘。
6、拿小腿。用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘。
8、搖踝。一手握足趾，一手托足跟，順、逆時(shí)針搖踝關(guān)節(jié)10余次。
9、屈足。手握足，使踝極度屈曲或過(guò)伸，并維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)數(shù)次。
10、屈趾。手扳趾，作屈伸動(dòng)作10余次。
11、擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷處)，透熱為度。
12、叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次，自己做則可用桌角等抵壓即可。
13、抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反復(fù)數(shù)次。如自己做，可平臥，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上抬墊物，俯身彎腰，牽拉下肢亦可。
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