傳統(tǒng)按摩養(yǎng)生，方法簡單又實(shí)用！

傳統(tǒng)按摩養(yǎng)生包括鳴天鼓、旋眼睛、常叩齒、擦鼻旁、腰宜轉(zhuǎn)、常摩腹、搓腳心、暖外腎共八節(jié)動作。其中每一節(jié)動作皆具有獨(dú)立性，也可作為一套完整的按摩養(yǎng)生方法。這種養(yǎng)生法方法簡單，鍛煉全面，運(yùn)動量不大，特別適合中老年或體質(zhì)虛弱之人。

（1）鳴天鼓：將兩手掌心相對搓熱，分別按于兩側(cè)耳孔，指尖朝向腦后，按后隨即將兩手掌從耳孔迅速離開。如此一開一合為1次，共20次；再用雙手掌心捂住耳孔，中指按住在后腦部，食指壓住中指，再將食指迅速從中指上滑下，以彈震后腦殼。如此20次，可聽到“咚咚咚……”猶如敲鼓的聲音；再以兩手同時(shí)擦熱耳殼，最后以兩手中指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再驟然拔開，如此5次。

（2）旋眼睛：兩目平視，遠(yuǎn)眺片刻，接著兩眼同時(shí)逆時(shí)針方向（從左、下、右、上）旋轉(zhuǎn)5~6次，然后平視一會兒，再順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5~6次，平視前方片刻；兩手輕握拳，兩目輕閉，用拇指背分擦兩上眼皮10~20次，然后以中指螺紋面附于眼皮上，沿眼眶四周由內(nèi)向外，再由外向內(nèi)做環(huán)形摩動10~20次；用兩手中指分別按于太陽穴，向眼前方向及耳后方向各揉動10~20次；用右手拇指和食指捏住印堂部位，提捏10次。

（3）常叩齒：兩目平視，口唇輕閉，先以上下門齒相對有節(jié)奏輕叩30次，再以上下磨牙相對輕叩30次，接著，輕輕咬緊牙關(guān)，將兩腮鼓起，如口內(nèi)含物，并用兩腮和舌做漱口動作30次。待口內(nèi)津液增多，再分3次慢慢下咽至胃腸。

（4）擦鼻旁：兩手輕握拳，以拇指背置于鼻旁兩側(cè)，以兩手拇指背，也可以中指指面，沿鼻梁骨兩側(cè)，從鼻翼向上擦到鼻根處，上下來回用力擦30次，再以拇指指背快速揉擦鼻尖、鼻中隔、人中穴20次。

（5）腰宜轉(zhuǎn)：兩腿平行站立，兩手叉腰，以腰為軸，上半身分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，或是做前俯后仰活動，也可做大幅度的環(huán)形運(yùn)動，從左轉(zhuǎn)到右，再從右轉(zhuǎn)到左，各做5次，接著，以兩手輕握拳，用拳眼或拳背按摩或輕叩腰眼30次，最后以兩手搓熱按于腰眼片刻，然后用手掌輪流用力向腰下推擦，如此上下來回擦熱腰骶部。

（6）常摩腹：以一手手掌貼于肚臍，另一手重疊按于其上，雙手用力以肚臍為圓心，做順時(shí)針方向摩動，范圍由小到大，從臍周開始，逐漸增大到上腹、小腹包括在內(nèi)，共30次，再由大到小順時(shí)針摩動30次。

（7）搓腳心：先將欲搓的腳心翻向上，置于對側(cè)大腿上，再將兩手心搓熱，用手掌橫擦或豎擦，從足跟至足尖來回搓摩幾十次，直至腳心發(fā)燙為止。搓完一只腳心，再按上述方法接著搓另一只腳心。

（8）暖外腎：兩手掌重疊，從劍突向下推腹至恥骨聯(lián)合，反復(fù)36次；兩手掌重疊放于氣海穴，逆時(shí)針、再順時(shí)針各揉50次；兩手掌搓熱后分別輕握住兩側(cè)睪丸，緩緩揉捏，或以兩手中指、食指分別托住同側(cè)睪丸的下面，再以大拇指輕按在上面，左右搓捻50次，以睪丸輕微酸脹不痛為佳，接著以兩手十指分別輕捏住同側(cè)睪丸，緩緩用力向外提拉50次；以一手小魚際斜擦同側(cè)腹股溝下近毛際處50次。