家庭按摩百科大全：腳底反射區(qū)按摩

　　3．拇指外翻

　　拇指外翻是指拇指向外彎曲或成“<”字形，指頭根部（靠近中足骨）向外彎曲，嚴重時，會壓在第二趾上（如下圖）。

　　拇指不厚、第二趾較短的人，只要拇指稍微被壓迫，便會側彎壓在第二趾上，再加上常穿不合腳的鞋子，使拇指根部脫臼，完全彎曲。

　　如果再讓凸出的拇指根部被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎后，疼痛加劇。

　　拇指外彎不一定都由尖頭的鞋子引起，通常拇指外彎比較多見于歐美人士，不過，東方人也漸漸增多。

　　照顧外彎拇指的方法：赤腳運動。

　　拇指外翻是“高跟鞋癥候群’中最常見者。穿上高跟鞋后，體重全加在腳尖，鞋頭太尖的鞋子使腳趾擠在一起，又要負擔體重，拇指趾尖被鞋子束縛，只好壓在第二趾上。鞋子越高，越容易造成拇指側彎。

　　長期穿高跟、尖頭的鞋子，腳自然會變形，應盡量少穿，如果一定要穿，也不要穿太久，脫下后馬上運動腳部。拇指外翻的人，脫下鞋子會痛的話，可以在上面貼上厚貼布，減少摩擦時引起的疼痛。

　　如果皮膚受傷，或者發(fā)炎部位擴大，請接受醫(yī)生檢查。

　　4．中足骨痛

　　(1)走路的時候，靠近腳趾的地方便出現(xiàn)陣陣疼痛

　　長時間不停地走路，尤其是穿高跟鞋時，體重需由腳掌前面部分負擔，每當走路時，靠近腳趾之處便出現(xiàn)陣陣疼痛。這就是中足骨骨頭痛。

　　中足骨即靠近腳趾部分寬度適中的長骨，而中足骨指的就是中足骨的前面部分。從腳底來看，正好是連接骨頭、皮膚較厚的地方，感覺疼痛的地方，它是支撐體重的地方。人的體重由腳跟、中足骨支撐，但5根中足骨分擔的力量并不平均。拇指（第一根中足骨）承受所有力量的1／3左右，其他4根約承受2／3。而這4根中足骨中，小趾部分（第五根中足骨）承受較大的壓力。這是因為5根腳趾略成拱形，拇指、小趾正好位于拱形連接腳掌的部分。支撐這個拱形的是韌帶。

　　也就是說，人體體重主要由腳跟、拇指部分第一個中足骨，及小趾部分第五個中足骨三點支撐，而中足骨由韌帶支撐。

　　但是，支撐中足骨的韌帶在伸展、放松時，支撐力量會減弱，腳掌前面部分為扁平狀，走路的時候，原本不能承重的第二、三、四根中足骨也要承受體重，于是產(chǎn)生骨頭痛感，這就是中足骨骨頭痛(圖5-14)。

　　(2)不足擔憂的病，減輕體重是良方

　　韌帶松弛最大的原因是體重增加。如同腳底筋肉炎，是因為體重增加，韌帶負擔過大，無法再支撐。還有其他的原因如：足內筋等腳肌肉衰竭，或是阿基里斯腱（后腳筋伸展，都可能造成韌帶松弛。

　　中足骨痛并不是大病。若是疼痛的發(fā)生和體重增加有關，最好能減肥。

　　韌帶松弛可以做適度的腳部運動，如活動趾頭，使韌帶恢復彈性。

　　5．腳底肌肉炎

　　(1)發(fā)熱、腳底劇痛

　　腳發(fā)熱，覺得站著很累，此時可以按摩腳心，使腳放松，不過，也有可能指壓失效，站著立即發(fā)痛。

　　腳發(fā)熱、疲倦，是因為腳底肌肉經(jīng)常被壓迫，血液循環(huán)不暢，導致肌肉發(fā)炎，稱為腳底肌肉炎。

　　長時間站立，高跟鞋使腳承受不當壓力，使得腳底肌肉衰弱，嚴重時發(fā)炎，產(chǎn)生劇痛。

　　當指壓腳底、按摩虛弱的腳底肌肉，覺得很舒服，這是發(fā)炎之前才如此，一旦發(fā)炎，光是站立也感覺疼痛。

　　腳底肌肉發(fā)炎疼痛會引起腳骨發(fā)炎、外傷性骨膜炎或肌纖維束斷裂，這些毛病均發(fā)生在腳底肌肉和腳跟骨頭連接部位（如下圖）。

　　發(fā)炎原因多半是：腳底肌肉負擔增加，也就是腳底經(jīng)常被壓迫，處在緊張狀態(tài)之中。

　　體重增加可能增加負擔，即使體重只增加一點兒，但如果一整天站立，對腳也是一個極大的負擔。

　　當發(fā)現(xiàn)腳底肌肉發(fā)炎，請比較發(fā)炎前后的體重，如果是因為體重明顯增加，一定要先減重。

　　當然，也要避免穿高跟鞋、太緊的鞋子，不要長時間站立，以免腳底受壓迫。

　　(2)腳底肌肉發(fā)炎應按摩和泡冷熱水。

　　欲消除腳底肌肉疲勞，按摩、泡冷熱水，兩者均有效。

　　先準備兩個盆子，一個放自來水，另一個加熱水，冷水約為15℃，冬天水溫較低時，可再加熱水，使水溫適當；熱水溫度40～45℃，應讓腳覺得舒服。

　　準備就緒后，坐在椅子上，先兩腳放在熱水中，再移到冷水中，停留1分鐘。

　　反復以上動作2~3次，可使脈搏加快，促進血液循環(huán)。

　　在熱水中繞腳踝，彎曲、伸展趾頭，動動腳效果更好。

　　泡完后，把腳尖抬高休息。

　　抬高腳尖，對于腳疲倦、浮腫、發(fā)熱等不適非常有效，又容易做。

　　在雙腳腳踝下放枕頭或棉被，抬高下肢，膝蓋稍微彎曲，完全放松下肢，不可加力，一定要保持非常舒適的姿勢(圖5-17)。

　　走路時，若感到腳底疲倦、疼痛，可以在鞋中加一個鞋墊。

　　鞋墊的材質必須柔軟，目前有多層的膠墊，可以吸收腳底承受的壓力，請選用市售優(yōu)良的鞋墊。

　　鞋墊不僅可以減輕腳底疲勞、疼痛，還可以預防下面要介紹的因雞眼等引起的疼痛。好好保護腳，可以除去許多疲倦和疼痛。