一天喝多少水比較合適 喝水的注意事項

　　說到喝水，相信大家都知道適當(dāng)飲水對身體健康很有好處的，但是卻有人不知道一天應(yīng)該喝多少水合適。那么一天到底喝多少水比較合適呢?喝水的注意事項有哪些呢?接下來跟著小編一起去了解一下吧。

　　一天喝多少水比較合適

　　關(guān)于一天喝多少水比較合適呢?一般來說，健康的成年人每天要喝2500毫升左右的水才能維持正常機(jī)體代謝。這看起來確實很可怕，但其實也不用強(qiáng)迫自己喝完全足量的水。因為除了直接飲水，食物和體內(nèi)代謝都會產(chǎn)生水的。

　　通常在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每天大概需要喝水1500~1700毫升，大約一次性常規(guī)紙杯的7~8杯。但是水的需要也會受到很多因素的影響，例如在高溫或身體活動水平增加的情況下，需水量就可以適當(dāng)增加;而如果飲食中湯類較多的話，則可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水量?？傊膊挥梅且刻旌葔?500毫升的水。

　　有科學(xué)的飲水時間表，在早上起床后，最好空腹飲用一杯白開水，既可以補(bǔ)充晚上新陳代謝流失的水，也可以清腸排毒。上班之后8-11點，這個階段也要流失水分，因此這時候補(bǔ)充一杯水顯得尤為重要。中午飯前要喝一杯水，可以激發(fā)消化系統(tǒng)。午餐后食物當(dāng)中雖然含有水分，但在午餐后半小時，也應(yīng)該少量補(bǔ)充水，有助于消化。下午可以喝一杯清茶咖啡，既有利于提神醒腦，還對下午工作有很好的促進(jìn)作用。晚飯前，如果減肥的人，這時候可以喝水，增加飽腹感，減少晚上的用餐量。在飯后和睡覺前的半個小時，可以少喝水，但是睡前半小時不要喝水，防止晚上起夜上廁所，或第二天眼皮浮腫。

　　喝水的注意事項

　　1、早上起床不宜喝過多水

　　要知道清晨飲水過量容易傷害脾胃哦，這是由于經(jīng)過一整晚的消耗后，早晨起床后人們體內(nèi)的血濃度更高。飲用水可以防止血液過于黏稠，清除大便和促進(jìn)日常排便，但在早晨當(dāng)身體剛剛活躍的時候，水是陰性的，如果飲用過量的話這可能會損害脾陽。所以早上起床不宜多喝水，更不能喝冷水哦。

　　2、沒燒開的水不宜喝

　　我們平時使用的自來水都是經(jīng)過氯化消毒處理的，這種水中會含有多種有害物質(zhì)和殘余的氯氣，在燒水的過程中有害物質(zhì)會隨著水溫的升高而增加，當(dāng)水溫達(dá)到90℃時，含量達(dá)到最高，而且，沒燒開的水中的大腸桿菌等細(xì)菌也還沒被殺死，所以沒燒開的水喝了之后很容易誘發(fā)腸胃疾病。

　　3、一次喝水不宜過多

　　長時間沒有喝水或者是運動之后大口大口地喝水，這其實是不可取的。劇烈運動之后，體內(nèi)的鹽分會隨著汗水排出體外，如果此時再大量喝水，會繼續(xù)稀釋體內(nèi)的鹽分，血液的吸水能力就會降低，過多的水分就會滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，從而造成“水中毒”，會感到頭暈、惡心、嘔吐、視線模糊等。喝水最好采用少量多次的方法，運動時每隔半小時左右補(bǔ)充一次水分，每次100~150毫升最佳;大量出汗后可以補(bǔ)充淡鹽水。

　　通過以上的分享，相信大家對喝水的一些內(nèi)容都有所了解了，同時還知道了在平時里飲水足量，對身體健康很有幫助。另外，小編還給大家分享了喝水的注意事項，大家可以看一下。今天的內(nèi)容就介紹完畢了，感興趣的朋友可以關(guān)注我。