不吃晚飯真可以瘦嗎？晚餐減肥小技巧

　　很多人可能認(rèn)為不吃晚飯就可以減肥，讓自己瘦下來，其實(shí)這是不太正確的說法。晚飯不吃確實(shí)可以瘦一點(diǎn)，但如果長(zhǎng)期不吃晚飯，對(duì)胃很不利，容易導(dǎo)致胃病，且身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體就容易生病。其實(shí)在我們吃完晚飯后是可以學(xué)習(xí)一些晚餐減肥小技巧，下面就是小編為大家介紹的晚餐減肥小技巧，感興趣的朋友可以去了解一下

不吃晚飯真可以瘦嗎？

　　不吃晚飯是可以達(dá)到一定的減肥作用的，但是長(zhǎng)期不吃晚飯容易對(duì)胃腸功能造成一定的刺激性，導(dǎo)致出現(xiàn)有胃腸功能紊亂、容易引起胃炎等情況的發(fā)生。建議還是要適當(dāng)?shù)纳俪砸恍┩盹垼酝盹埖臅r(shí)候注意盡量不要吃一些熱量高的食物、可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，也不要吃一些油炸的食品、少吃一些肉類這樣才能夠達(dá)到比較好的減肥效果。同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才是有利于健康的減肥。

晚餐減肥小技巧

　　1、吃容易飽腹的食物

　　如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會(huì)被饑餓感打擾，也不會(huì)再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強(qiáng)的水果，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利于減肥哦。

　　2、簡(jiǎn)單、定量很重要

　　相對(duì)于其他兩餐，晚餐應(yīng)該吃得相對(duì)簡(jiǎn)單一些，晚餐的能量供給應(yīng)該占全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應(yīng)控制在100克以內(nèi)，多選低脂的蔬果和白肉，吃到七分飽就夠了。而在烹調(diào)方式上也要從簡(jiǎn)，避免過度烹飪食物，控制好鹽、糖的攝入量，才更有利于減肥。

　　3、吃容易消化的食物

　　很多人因?yàn)橄掳鄷r(shí)間晚，到家就會(huì)煮一些快捷的食物來當(dāng)晚餐，但切記不要選擇年糕、湯圓、粽子等難消化的食物，還有干煸、干炸等易刺激腸胃的干硬食物，這些都會(huì)給胃帶來負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。

　　4、少吃易脹氣的食物

　　雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利于減肥，但某些會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物還要盡量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是個(gè)容易脹氣的人，那更要注意這一點(diǎn)了!因?yàn)檫@些食物在被胃部消化時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，從而導(dǎo)致過度的飽脹感，不僅增加了腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響到睡眠。

　　5、晚餐后做適量運(yùn)動(dòng)

　　有些胖友吃完晚飯就習(xí)慣坐在沙發(fā)上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問題，經(jīng)常這樣還會(huì)引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘后，出去散散步來幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。如果你想用跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時(shí)后。

　　想要瘦是必須要晚吃飯的，只是吃的東西需要多注意，可以吃點(diǎn)蔬菜和脂肪少的肉類，不然身體容易營(yíng)養(yǎng)不良。減肥可以多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，大家要合理健康的減肥，不然身體就可能承受不了。