國慶長假的健康飲食清單

    十一中秋長假臨近，選擇在家看電視、上網(wǎng)的人也不少，可是很多人一旦在家就總想吃些什么。其實每個人都會有想要吃點零食的念頭，但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪，以及食物添加劑，或避免出現(xiàn)蛀牙，最好參考一下美國國立衛(wèi)生研究院給出的這份"零食清單".記住，越是排在前面的，對你就越有益。

    主打王牌：新鮮水果和蔬菜

    莓類漿果，如草莓、黑莓、藍(lán)莓等。

    橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

    第二梯隊：谷物

    面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒鹽脆餅干（低鹽）、通心粉、原味曲奇。

    第三陣營：牛奶和奶制品

    低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

    最后防線：肉和堅果

    雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

    四大原則

    原則一、盡量少吃額外添加糖分的食物；

    原則二、兩餐之間避免吃糖；

    原則三、盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；

    原則四、每次吃完零食都要記得刷牙。