小S產(chǎn)后坐月子營養(yǎng)配餐大公開

月子營養(yǎng)配餐

共分四周、三階段為產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，每一階段所調(diào)配的餐點有其不同的功效。

每日膳食分為五餐：

早 餐：粥/點心 8：00

午 餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周) 11：00

下午茶：點心/燉品 15：00

晚 餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周) 19：00

宵 夜：一湯 22：00

其 他：生化湯(第一周)每天3次,每次1袋 加熱后于早、中、晚餐前食用

觀音串茶或止渴液

注意點：

1、 月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦;

2、 前兩周以排毒為主(豬肝和腰子有助排毒)，一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東(如母雞和蹄膀等)，因為新媽媽經(jīng)過生育，整個人非常虛弱，這時候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘;

3、 盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂;

4、 水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什幺的不要急著吃，因為西瓜太涼性;

5、 任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃;

6、 第4周開始可以補(bǔ)力氣了(如雞肉等)，第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫;

7、 任何要加糖的點心食物可以加紅糖，有助于惡露排出;

8、 月子里每天晚餐都是一碗魚湯，淡的，也算奶水好的小秘訣吧;

9、 多喝豆?jié){，多吃冬瓜對無論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量;

第一階段：排毒與修復(fù)(1-14天)

主要排出惡露、廢物，修復(fù)受損組織

注意：產(chǎn)后半個月內(nèi)嚴(yán)禁喝涼水、冰飲料，冰牛奶也不可以喝。將來容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛。

米酒水做法1：

買商店里的瓶裝米酒，將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

米酒水做法2：

米酒水的煮法很簡單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。

做法(一日量)

材料：

米酒1800cc(即3瓶米酒)

1.先量出500cc的米酒水，倒入鍋中，再用竹筷或干凈的木條量出一個刻度并做上記號。

2.將剩余的米酒全部加入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮滾。

3.轉(zhuǎn)中火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。

4.熄火，放入熱水瓶中保溫備用。

用一般瓦斯?fàn)t煮米酒時，酒氣揮發(fā)的過程千萬要注意不要讓火整個燒起來了;米酒水一次可多煮一些，料理的時候也需用到。

1- 7天(第一周)代謝排毒周：

目的是排除體內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會讓胃口更加減退。媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主。

本周飲食安排及要點類別菜單功 效月子主菜：麻油豬肝，麻油豬心破血，將子宮內(nèi)的血塊打散，以利排出。時鮮魚類：清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚

爆溜魚片

    鮮魚湯本周選擇肉質(zhì)溫和且松軟的魚類，調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能，同時補(bǔ)充養(yǎng)份，剖腹產(chǎn)可補(bǔ)傷口。

    其它可選菜：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片要少量，起調(diào)節(jié)口味，開胃口作用養(yǎng)生飯：薏仁飯谷類均衡營養(yǎng)，同時補(bǔ)充每日所需熱量。

     養(yǎng)生粥：甜糯米粥調(diào)整產(chǎn)婦腸子蠕動功能，提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂，同時預(yù)防便秘。甜湯類： 紅豆湯強(qiáng)心利尿消水腫，將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

      水果：無為避免水分及糖份攝取過多而不易減重，本周不提供水果。生化湯每天3次,每次1袋，加熱后于早、中、晚餐前食用一次。養(yǎng)血祛淤，溫經(jīng)止痛，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

      飲料：觀音串茶或止渴液每日3次 共300cc左右

菜式做法舉例：

麻油豬肝

產(chǎn)后的前7天，要吃不摻水的麻油豬肝，這有助于促進(jìn)子宮內(nèi)的污血排出體外。

做法(一天份)

材料：

豬肝──7兩左右，體重每10公斤需