提醒您選對(duì)夏季養(yǎng)生食物

 溫馨建議一： 飲食以清淡為主，營(yíng)養(yǎng)全面均衡。多吃五谷雜糧、蔬菜、水果，食物要多種類，切忌單一。不要吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。不要為貪涼而暴吃冷食和冰激凌等，如果過(guò)量暴食冷食、冷飲會(huì)引起胃腸道疾病，對(duì)健康埋下隱患。

溫馨建議二：忌暴飲暴食，喝水要適量。每餐八分飽，不要吃的過(guò)飽。夏天白天的時(shí)間長(zhǎng)，可以采取“三餐兩點(diǎn)”式的飲食結(jié)構(gòu)，在三餐中間再加點(diǎn)水果、牛奶等以保證營(yíng)養(yǎng)充足。飲水也要適量，根據(jù)自己的勞動(dòng)強(qiáng)度情況進(jìn)水，每天飲水在1200至1500毫升。大量飲水不僅會(huì)沖淡胃液，還有可能引起腹瀉、胃脹等消化功能障礙，引起體內(nèi)水份和鹽分的流失，使體內(nèi)更加缺水。

溫馨建議三：科學(xué)選擇食物，食物搭配要合理。在這里給大家建議適合夏季吃的食物，讓您在上菜市場(chǎng)的時(shí)候能選對(duì)食物。在選食物時(shí)，盡量做到粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配，每天保證吃到二十種以上的食物，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，膳食多樣。

1、夏季主食類的選擇：各種主食均可，可多選擇一些綠豆、紅豆、小米等熬粥，適量食用粗糧和豆制品；

2、肉蛋類的選擇：可選擇豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、動(dòng)物肝臟、奶及奶制品，蛋類等；

3、蔬菜類的選擇：蔬菜可以選擇苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、西紅柿、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。夏季當(dāng)季蔬菜種類多，選擇的余地很大，每天應(yīng)變換著品種吃，多選擇一些深色的蔬菜，以免營(yíng)養(yǎng)素缺乏；

4、水果類的選擇：夏季可以選擇葡萄、西瓜、梨、甜瓜、香瓜、草莓、柑橘、楊梅、烏梅、李子、紅棗等。

在此溫馨提醒各位朋友，夏天養(yǎng)生一般來(lái)說(shuō)關(guān)鍵是做什么事都要有節(jié)制，吃東西是如此，曬太陽(yáng)也是如此，喝冰冷的飲料，飲酒更是如此，關(guān)鍵要掌握好一個(gè)“適合、適量、適度”！