養(yǎng)生的5個簡單方法 攝養(yǎng)身心

 養(yǎng)生一詞最早出自于《管子》?！掇o?！愤@樣解釋養(yǎng)生：“攝養(yǎng)身心，以期保健延年為之養(yǎng)生。”養(yǎng)生分為養(yǎng)生之道和養(yǎng)生之術(shù)，最終目的無非就是達(dá)到“康、樂、壽”的境地。

很多人認(rèn)為，養(yǎng)生一定要吃點(diǎn)什么，所以經(jīng)常吃這個藥，那個藥。又或者，養(yǎng)生一定要做點(diǎn)什么，買跑步機(jī)，買健身器材等等，這都是對養(yǎng)生的誤解。實(shí)際上，最好的養(yǎng)生是順其自然。不要過分強(qiáng)調(diào)外因的作用，而是按照自己本身生命運(yùn)行的規(guī)律，去做好身邊的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人，各有各的規(guī)律，各有各的自然之道。

其實(shí)養(yǎng)生說難也難，說簡單也很容易，養(yǎng)生的最大好處在于強(qiáng)身健體、益壽延年，因此被眾多人追捧，不過大多數(shù)復(fù)雜的養(yǎng)生方法，并不適合普通人。今天，掌門師兄就為大家推薦幾個簡單的養(yǎng)生方法，讓大家輕輕松松就能養(yǎng)生！

1、每天喝水不耽誤

人體中水的含量約占65%，可以說人就是水做的，中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰是滋陰生津的第一天然食材，并將喝水視為人的第一養(yǎng)生法。

中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣的話不僅可以補(bǔ)充體液，還可以改善血液循環(huán)，預(yù)防血液黏稠度等！

2、早睡早起不熬夜

睡眠是調(diào)節(jié)人體各項機(jī)能的保障之一，可以說是生命的“營養(yǎng)品”。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與大自然是一個整體，應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。這個時候，陽氣漸漸恢復(fù)，馬上起床再鍛煉身體才是真正的養(yǎng)生之道！

雖然不能保證每天都能早早入睡，但是現(xiàn)如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關(guān)系。長期晚睡，不僅會傷及肝腎，還會引發(fā)多個器官的機(jī)能失調(diào)。

不過看過《黃帝內(nèi)經(jīng)》的也可能會指出：古人也并不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利于養(yǎng)生。其實(shí)大家有所不知，古人的作息時間跟我們有很大的不同，他們所謂的“晚睡”其實(shí)指的是晚上9點(diǎn)左右，這個時間被稱之為亥時初，而古人說的“早睡”其實(shí)是晚上7點(diǎn)鐘左右。因此在現(xiàn)代社會，我們能在秋冬兩季的晚上10點(diǎn)多入睡，春夏能在10點(diǎn)半以前入睡，就基本符合“早睡”的條件了。

3、每天萬步能保持

最初，“日行萬步”的概念大約是在1964年的東京奧運(yùn)會上由日本一家研發(fā)計步器的公司提出的。在我國，這個口號是由衛(wèi)生部門提出的，但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質(zhì)為目的的體育鍛煉還是有所不同的。

每天走一兩萬步，需要保證一定的強(qiáng)度，如果沒有速度和強(qiáng)度，它對健身的作用并不大。在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中有個“超量恢復(fù)”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負(fù)荷，再經(jīng)過適當(dāng)休息，并在體質(zhì)尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，這樣就可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。

走路鍛煉也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強(qiáng)度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續(xù)走上30分鐘。

4、堅持艾灸不放棄

艾灸又稱為艾灸療法，是用艾葉制成的材料產(chǎn)生艾熱，刺激體表穴位，借灸火的溫和熱力及藥物作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，達(dá)到治療疾病、防病保健、養(yǎng)生美容的功效。銀針、艾灸和中藥，并列為中醫(yī)的三大法寶。艾灸在中國已有3000年 的歷史，人于無病者常灸可益壽延年。

長期堅持艾灸調(diào)理能夠讓人體臟腑陰陽平衡、氣血正常運(yùn)行，所謂正氣存內(nèi)，邪不可干！長期艾灸，你會發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)一點(diǎn)不輸年輕人，氣血充足，眼睛清澈明亮、神采奕奕，精氣神十足!此時，你的身材體型、儀表姿態(tài)、體能水平、精神狀態(tài)較之同齡人更年輕。

養(yǎng)生灸的選穴方法：大椎穴、命門穴、關(guān)元穴、氣海穴、三陰交穴、足三里穴、太溪穴、涌泉穴、中脘穴，這幾個穴位都是人的長壽大穴，經(jīng)常艾灸，可以養(yǎng)生保健、益壽延年。

5、笑顏常開不煩惱

企盼健康，希冀長壽，凡人皆有此愿。為此，有人堅持鍛煉身體，有人講究飲食營養(yǎng)，有人則不惜高價買補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。但是不少人在鍛煉、營養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)的同時，忘記“服用”心理養(yǎng)生保健的良藥一處世樂觀，笑口常開。

中醫(yī)認(rèn)為，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度，皆可致病，而其中“怒”尤為甚。當(dāng)人處于憤怒狀態(tài)時，不暢之氣可致體內(nèi)各器官發(fā)生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食欲不振、消化不良，久而久之，必將導(dǎo)致生理功能紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。

笑能增加心臟血流量、促進(jìn)血液循環(huán)。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心心臟病研究所研究發(fā)現(xiàn)，笑聲對于預(yù)防心臟病的發(fā)作有極大作用。但是凡事過猶不及，對于有心腦血管健康問題的人群，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病、心絞痛等不適。