春季養(yǎng)生-春主生發(fā)，重在養(yǎng)肝

春季養(yǎng)生，就是指在春天通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。 精神養(yǎng)生是指通過(guò)怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。

雨水節(jié)氣過(guò)后,氣溫開(kāi)始回升,濕度逐漸升高,天地萬(wàn)物均處于生發(fā)之時(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有言:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,尚而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師陳憲海說(shuō),“春三月”指的是從立春到立夏的這三個(gè)月,這是一個(gè)去陳出新的季節(jié),應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié),“溫和”養(yǎng)生。

肝氣宜養(yǎng)不宜傷

“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)養(yǎng)生“天人合一”的體現(xiàn)。春天,自然界陽(yáng)氣升發(fā),宜順時(shí)而養(yǎng),護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣。特別是隨著氣溫的上升,人們?nèi)菀棕潧?喜歡吃一些涼性食物,此時(shí)尤其要注意鞏固陽(yáng)氣。那么應(yīng)當(dāng)如何來(lái)“養(yǎng)陽(yáng)”呢?陳憲海告訴記者,“春捂”本身就是一個(gè)養(yǎng)陽(yáng)的方式,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓陽(yáng)氣運(yùn)行得更好,能激發(fā)陽(yáng)氣的運(yùn)行。唐代藥王孫思邈說(shuō):“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”早春時(shí)節(jié)更應(yīng)該養(yǎng)脾,少吃酸多吃甜。太油膩的食物能夠阻礙陽(yáng)氣的運(yùn)行,影響脾胃的吸收,阻礙陽(yáng)氣物質(zhì)基礎(chǔ)的攝入,要少吃；生冷的東西傷及陽(yáng)氣,也要少吃。

“春季自然界多升發(fā)之氣,我們也應(yīng)該順應(yīng)這種升發(fā)之氣,不要阻礙、掠奪它,要注意保持精神舒暢。如果情緒控制不當(dāng)就容易導(dǎo)致肝氣的上逆,肝氣運(yùn)行不好則可能導(dǎo)致許多疾病的產(chǎn)生。”陳憲海解釋說(shuō):“中醫(yī)講究‘五行、五氣、五臟、五味、五色’相聯(lián)系,按中醫(yī)理論,肝屬五行之木,春木旺,肝主事,春天容易肝氣不足。春季養(yǎng)肝指的就是要注重養(yǎng)肝氣,與實(shí)際的內(nèi)臟器官不完全一致,它對(duì)于調(diào)節(jié)氣機(jī)運(yùn)行非常重要,如果肝氣受到損傷,人體的氣血運(yùn)行就會(huì)受到影響。”

陽(yáng)氣升發(fā)容易出現(xiàn)肝陽(yáng)上亢的情況,讓人忍不住發(fā)脾氣,煩躁,女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、胸脘脹滿(mǎn)等癥狀,可以用一些養(yǎng)肝、柔肝的藥物,如川芎、白芍、木瓜等。高血壓患者容易出現(xiàn)頭疼、頭脹、口苦等癥狀,可用一些清肝的藥物,比如用菊花、鉤藤泡水喝。

春困是季節(jié)的正常反應(yīng)

進(jìn)入春季,很多人就會(huì)特別容易犯困,老感覺(jué)睡不夠覺(jué),疲乏無(wú)力,工作學(xué)習(xí)都提不起精神,這就是我們常說(shuō)的“春困”。

陳憲海說(shuō):“春困不是病,是季節(jié)的正常反應(yīng)。春天氣溫回升,陽(yáng)氣升發(fā),人體的毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張,皮膚的血液循環(huán)旺盛,供給大腦的血液便相對(duì)減少,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱,抑制性功能相對(duì)增強(qiáng),人們就會(huì)產(chǎn)生一種懶洋洋的感覺(jué),無(wú)精打采,昏昏欲睡,造成春困。”

對(duì)抗春困,首先應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增加腦部的供血量,提高對(duì)中樞神經(jīng)的刺激。但要注意的是,春天的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,散步、踏青、放風(fēng)箏都是很好的選擇。要合理安排睡眠,早睡早起,切忌睡懶覺(jué),否則會(huì)增加惰性,造成“越睡越懶”。另外,春季人體新陳代謝旺盛,除了冬季儲(chǔ)存的養(yǎng)分之外,還應(yīng)攝入一些優(yōu)質(zhì)高蛋白,如魚(yú)和瘦肉等,油膩的食品最好少吃。

陳憲海提醒,也有一些春困是病理的表現(xiàn),特別是患有腦血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病的老人更應(yīng)該警惕。當(dāng)老人出現(xiàn)春困癥狀時(shí),一定要注意觀察是生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

“春捂”要找對(duì)“角度”

正是春寒料峭時(shí),不少愛(ài)美的女性卻早已迫不及待脫去棉衣,換上春裝,秀出自己的身段。美麗“凍”人的美女們滿(mǎn)足了自己的愛(ài)美之心,透支的卻是自己的健康。

“春天分為天文上的春天和氣象學(xué)上的春天兩種,我們認(rèn)知中的春暖花開(kāi)的春天是氣象學(xué)上的春天,這個(gè)時(shí)候就不用‘春捂’了。所謂‘春捂’,一般指早春。”陳憲海解釋說(shuō),“春捂秋凍”反應(yīng)了中醫(yī)“人和天地萬(wàn)物相呼應(yīng)”的理論。早春時(shí)節(jié),人體處于升發(fā)時(shí)期,毛孔開(kāi)始打開(kāi),但由于氣溫仍然沒(méi)有達(dá)到理想的程度,寒氣容易入侵,所以不要過(guò)快地減衣服。適當(dāng)?shù)?ldquo;春捂”,也可以增強(qiáng)機(jī)體的耐熱性。

“春捂”并不是要我們捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),大汗淋漓,重要的是要捂好“角度”。陳憲海說(shuō):“對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),保護(hù)好頸部和足部重要的部位就可以了。足部有一個(gè)重要的穴位叫做‘涌泉穴’,頸部是許多經(jīng)脈通行的地方,這兩個(gè)部位一定要保護(hù)好。另一方面,北方氣候多風(fēng)、干燥,所以對(duì)于患有過(guò)敏性皮炎、過(guò)敏性角膜炎、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等疾病的患者,可以通過(guò)戴眼鏡、戴口罩等方式避免致病物質(zhì)對(duì)機(jī)體的侵襲,這也是‘春捂’的另一層含義。”

另外,對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)并不是“捂”得越多就越好。孩子的體溫調(diào)節(jié)中樞不完善,穿太多容易造成體溫上升,要注意及時(shí)增減衣物。