家庭按摩百科大全：腳底反射區(qū)按摩

　　腳底是第二個(gè)心臟

　　1．為什么腳底是第二個(gè)心臟

　　腳的肌肉因大腦、脊髓兩大神經(jīng)系統(tǒng)，才能巧妙地運(yùn)動(dòng)(如下圖)。我們能站、坐、跑、跳，也要?dú)w功于供給腳能量的微血管活動(dòng)。

　　從心臟流出的血液，沿著大動(dòng)脈、動(dòng)脈、小動(dòng)脈、微血管、靜脈、大靜脈而循環(huán)。

　　但是再怎么強(qiáng)壯的心臟，也無法充分把血液運(yùn)到腳的各部位，再把它們送回來。

　　吸吮是人的本能，嬰兒會(huì)在喝牛奶的同時(shí)，不知不覺地屈伸腳部，這和血液循環(huán)作用有關(guān)。當(dāng)腳屈伸，肌肉收縮可刺激血管，把靜脈中的血送回心臟。這種如吸吮般的壓縮作用，即使長大后仍不會(huì)改變，所以在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，把腳視為‘第二個(gè)心臟’，認(rèn)為‘‘腳的衰老是萬病之根’。

　　因此應(yīng)使腳充分發(fā)育，常用腳運(yùn)動(dòng)，使微血管活動(dòng)，才能增強(qiáng)‘第二個(gè)心臟’。

　　2．腳的衰老是萬病之根

　　‘第二個(gè)心臟’活動(dòng)不好的人，容易腦缺血而暈倒。正常人連續(xù)站2~3小時(shí)不會(huì)暈倒，因?yàn)槲眲?dòng)作對成人也發(fā)揮作用。

　　微血管不一定有血流過，但若一直沒有血流過，血管會(huì)阻塞，因此‘吸吮動(dòng)作’是不可少的。為了保持健康，必須常常刺激腳部，也就是說要多用腳、鍛煉腰腿，‘第二個(gè)心臟’年輕，是維持健康的秘訣，所謂‘‘腳的衰老是萬病之根’便是這個(gè)原因。

　　與其說‘腳是第二個(gè)心臟’，不如說‘腳底是第二個(gè)心臟’。

　　腳底有六條經(jīng)絡(luò)通過，和人體各器官相連，刺激腳底就等于幫忙做‘吸吮動(dòng)作’。此外，腳底感受刺激后，會(huì)透過腳底神經(jīng)傳至大腦。因此，如果能給予腳良好的刺激，全身都會(huì)受益。

　　3．敲開腳底神秘之窗

　　腳有六條經(jīng)絡(luò)通過，70個(gè)以上的穴位。

　　經(jīng)絡(luò)中的‘胃經(jīng)’主要和胃相關(guān)，胃經(jīng)若有異常，胃會(huì)出現(xiàn)疲勞，表現(xiàn)為食欲減退、腹脹、眼痛、頭痛、喉嚨腫、鼻塞。胃經(jīng)從腳底第二趾開始，沿第一趾側(cè)邊緣而行。

　　‘脾經(jīng)’和脾、腸有關(guān)，出現(xiàn)的癥狀有：惡心、下痢、便秘、胃痛，又和生殖器、胸部氣管相連。從第一腳趾開始，沿腳底內(nèi)側(cè)而行。

　　‘膀胱經(jīng)’和膀胱有關(guān)，是最長的經(jīng)絡(luò)，貫穿腰、背、肩、頸、頭，出現(xiàn)癥狀有腰、背、肩的筋肉痛、關(guān)節(jié)痛，因眼睛疲勞而造成頭痛、鼻塞。也影響呼吸循環(huán)、消化吸收。從腳的第五趾外側(cè)開始，沿腳底外側(cè)而行。

　　“腎經(jīng)”和腎臟，尤其是副腎關(guān)系非常密切。對過敏性疾病、頭痛、暈眩、精力減退、心臟病、腎臟病、皮膚病等癥之治療甚有效。當(dāng)人彎曲腳趾，可在腳心上面找出一個(gè)凹洞（即涌泉穴，從此凹洞開始，沿腳底斜行便是腎經(jīng)。

　　‘膽經(jīng)’與頭側(cè)、肩、體側(cè)、膽汁作用有關(guān)。出現(xiàn)癥狀有：腳痛、神經(jīng)痛、全身麻痹、扁桃體炎、頭痛、耳鳴、眩暈。從第四腳趾尖開始，沿腳趾甲而行。

　　‘肝經(jīng)’和肝臟、生殖器有關(guān)。出現(xiàn)癥狀有：腰痛、生理痛、尿道炎、陽痿等。從腳的第一趾、第二趾側(cè)開始，沿趾甲而行。

　　經(jīng)絡(luò)和穴位有復(fù)雜的關(guān)系，腳底真像個(gè)神秘之窗。

　　4．拍打腳底穴位恢復(fù)健康

　　有一位知名學(xué)者，相信拍打腳底對健康有益，從小學(xué)起每天不斷如此拍打，果然長壽，至今身無疾病，快樂地過著自己的生活。這是因?yàn)樗?jīng)常拍打穴位，才使身體如此健康。

　　可見拍打穴位（如下圖）確是達(dá)到健康的方法。

　　刺激穴位會(huì)產(chǎn)生的反應(yīng)有：酸、痛、電流容易經(jīng)過、溫度升降、感覺敏銳等。有人認(rèn)為刺激穴位有如刺激神經(jīng)，然而有穴位的地方并不一定有粗大的神經(jīng)，而且穴位是在血管、肌肉、骨頭等組織中。

　　5．腳底影響健康

　　‘老化從腳開始’這句話很有意思。隨著年紀(jì)增長，人開始不喜歡活動(dòng)，愛安靜，報(bào)告顯示：腰痛發(fā)生率和身體活動(dòng)多少有關(guān)，這正證明‘老化從腳開始’。

　　但這不表示常鍛煉腳的人便不會(huì)老化。人所以為人，是因?yàn)槿丝梢砸苿?dòng)身體，鍛煉腳最好的方法就是走路，如此可以保持腳底柔軟、有彈性，使腳心成漂亮的拱形。

　　鍛煉腳可以控制老化，根據(jù)某項(xiàng)調(diào)查，同年齡人的生理年齡差（年輕者和老化者之差）在25歲是4年，35歲是8年，45歲是12年，55歲是14年，65歲是16年。這里的生理年齡差是指：實(shí)際年齡和老化年齡之差。鍛煉腳與否，竟有如此大的差距，為了健康，真需要保持一雙年輕的腳。社會(huì)文明的發(fā)展減少了人走路的時(shí)間，對健康真是不利。

　　6．走路從小抓起

　　時(shí)下許多小孩討厭走路，沒走多久便感到疲倦，走路方式不正確，容易跌倒，跌倒容易骨折，不喜歡幫忙，也不愛動(dòng)，力量小……這都顯示幼兒至高中的孩子運(yùn)動(dòng)不足。有的幼兒園在孩子入學(xué)時(shí)就告訴他們：‘跳會(huì)失去肌肉和力氣。”這真令人困擾，孩子還能活動(dòng)嗎？一般腳心的形成率：3歲時(shí)45%，4歲60%，5歲70%。不準(zhǔn)孩子跳的幼兒園兒童腳心形成率低，而鼓勵(lì)‘‘赤腳’的幼兒園兒童腳心形成率卻超過指標(biāo)，這樣的腳才有力量。

　　當(dāng)然，也不要太在意腳心，以為扁平足或沒有腳心的人運(yùn)動(dòng)能力一定不好，它只是幫助我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)緩和一些重量。

　　7．背肌要強(qiáng)壯，必須鍛煉腰腿

　　現(xiàn)代的小孩子身體不協(xié)調(diào)的原因之一，是走得不夠。當(dāng)然，也有人說現(xiàn)在小孩子體格較好，是因‘跑、跳’等力量使身體得以伸展，但卻普遍背肌脆弱，也就是腰腿太弱。這是因?yàn)橛啄觊_始運(yùn)動(dòng)不足，到了青少年時(shí)期，背肌無法長時(shí)間支撐身體，這是很奇怪的現(xiàn)象。

　　因此，便需要增加腳的運(yùn)動(dòng)量，有位學(xué)者做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)覺越跑骨頭越硬，可以促進(jìn)發(fā)育，現(xiàn)在的小孩容易骨折的原因之一，便是腳的運(yùn)動(dòng)量不足，應(yīng)常常赤腳，幫助腳心形成，強(qiáng)化背肌。根據(jù)上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果，也發(fā)覺運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)微血管發(fā)育，使血液流遍全身。

　　鍛煉腰腿使運(yùn)動(dòng)量增加，微血管不致阻塞，微血管發(fā)達(dá)，‘吸吮動(dòng)作’進(jìn)行旺盛，‘第二個(gè)心臟’甚至可以輔助‘第一個(gè)心臟’。

　　對小孩而言，跑步非常舒服，應(yīng)該讓他們習(xí)慣跑步。讓孩子們充滿活力地跑吧1

　　8．腰腿弱引起‘‘文明病”

　　避免腳衰老化的基本方式是：寧可站，而不要一直躺著、坐著。不過，電氣設(shè)備如此發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)，坐著的時(shí)間實(shí)在很長，不但站的時(shí)間少，連使用腳步行的機(jī)會(huì)也不多了。

　　結(jié)果，不只腰腿虛弱，也容易引起高血壓、糖尿病、冠心病等‘文明病’。近年來有一個(gè)惡性循環(huán)，即：飲食過飽_運(yùn)動(dòng)不足_肥胖_‘文明病’，這可以說是現(xiàn)代人的危機(jī)，怪不得心臟病、糖尿病患者與日俱增。如果能消耗攝取的熱量便不成問題，然而，現(xiàn)代人不只運(yùn)動(dòng)不足，還攝取更多能量，積存中性脂肪，難怪肥胖。

　　通常，肥胖是因脂肪在體內(nèi)堆積過多而引起，但有一個(gè)更準(zhǔn)確的換算公式：體重比標(biāo)準(zhǔn)體重超過20%以上者，均為肥胖。當(dāng)然，光運(yùn)動(dòng)不能減肥，還要節(jié)食，控制脂肪攝取量?？傊?，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食是兩大方法。

　　9．平時(shí)注意，先從走路開始

　　運(yùn)動(dòng)一定要用腳（如下圖）。‘動(dòng)物’就是用腳的生物，運(yùn)動(dòng)不足便易引起‘文明病’。現(xiàn)代文明使許多人因精神壓力而失眠、焦躁、腰酸背痛、注意力減退，很多病如高血壓、胃腸潰瘍、動(dòng)脈硬化、心臟病、糖尿病、腰痛等‘文明病’不斷出現(xiàn)。

　　一定要每天用腳運(yùn)動(dòng)。每天坐車的人，可以早一點(diǎn)起床，走一點(diǎn)，如果可以的話，回來時(shí)走著，這樣再加上快步行走，算是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。慢跑對肩膀酸痛、腳無力很好，如此也可以提高肺、心、血管等的機(jī)能。想減肥者可長時(shí)間做，以消耗能量。慢跑可以促使脂肪燃燒，降低膽固醇，預(yù)防成人病。不過，慢跑之前，一定要先做健康檢查。

　　先從競走開始吧！可自然地增強(qiáng)體力，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化腰腿!