想要吃飽又能減肥怎么做？這8種飲食技巧快學起來

　　生活中，有很多人害怕變胖，有時甚至飯都不敢吃飽，因為吃胖容易減肥難，都說要減肥首先管得住嘴，所以很多人在美食面前都不太敢吃飽。其實不用擔心，小編在這里給大家介紹幾個技巧，讓大家可以吃飽又能減肥。

　　1，多吃新鮮蔬菜

　　在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜，可以有效控制熱量的攝入，并且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質，讓身體的代謝能力變得更強。雖然減肥期間可以多吃蔬菜，但是卻不能夠用蔬菜來代替主食，人體極有可能會因此缺乏營養(yǎng)。在選擇蔬菜的時候要格外注意，淀粉含量比較高的蔬菜，要盡量少吃一些，比如土豆、山藥、南瓜等等。

　　2，必須吃得營養(yǎng)

　　減肥主要是減掉身體中沒有用的脂肪，但是不能減少其他的營養(yǎng)元素比如維生素、礦物質以及蛋白質等。生活中常見的食物屬于高脂肪及高糖類的，如果攝入太多的話就不能夠消耗其能量，直接轉化成脂肪在身體中堆積起來。只要保持均衡的飲食，就能夠維護五臟六腑，為你補充充足的血液，清除體內的廢物，防止發(fā)生氧化。

　　3，多吃具有燃燒脂肪的食物

　　維生素以及礦物質都能夠加快身體中脂肪的燃燒，平時要多吃一些富含優(yōu)質蛋白質以及維生素c的食物。也可以多為身體補充碘來抑制脂肪的產生推薦紫菜、海帶以及海魚類等。為身體補充鈣元素，能夠防止脂肪在身體中囤積。

　　4，選擇優(yōu)質蛋白質

　　身體在消化及吸收蛋白質過程中也會消耗一定的熱量，只要攝入優(yōu)質的蛋白質，就能夠提高基礎代謝率。在蛋白質里面含有氨基酸成分，不容易被身體消化以及分解，必須要消耗體內的能量來幫助其消化。

　　5，要有營養(yǎng)的早餐

　　經歷一晚上的休眠胃腸道里面的食物已經被排空，如果不吃早餐的話會降低基礎代謝率，影響到血液循環(huán)速度，大量的毒素會堆積，導致身體肥胖，所以每天要有營養(yǎng)的早餐，合理的搭配粗細和葷素食物。

　　6，每天要保證充足的水分

　　如果身體中沒有水分的話，就不能夠分解身體中的脂肪。當身體中水分減少時，就不能夠發(fā)揮腎臟的功能，增加了體內毒素，大量毒素會在肝臟里面堆積，影響了分解脂肪的能力，所以說每天至少要保證有2000毫升的水量。

　　7，適當的加餐

　　在咀嚼食物時會提高新陳代謝的速度，不妨采取少量多餐的原則，在上午10：00或者下午4：00選擇低脂酸奶、堅果或者蔬菜水果等，讓新陳代謝便能旺盛，提高了脂肪燃燒率。

　　8，少吃肉類

　　在減肥期間也可以少吃一些肉類食物，但是盡量要選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉等等，但每天攝入的肉類食物不能夠超過100克。如果不喜歡吃肉，則可以通過其他食物來給身體補充蛋白質，比如牛奶、雞蛋。

　　上面就是給大家介紹的技巧了，記住這些技巧，大家就可以輕松減肥了。吃飽了減肥對身體比較好，不然的話身體可能承受不了，營養(yǎng)跟不上，身體就容易生病，所以大家減肥期間要多注意身體，在身體健康的情況下減肥。