松子一天吃多少合適 松子吃多了有什么害處？

　　日常生活中，大家都知道松子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，一直以來受到人們的喜愛，很多人一吃起來就沒有節(jié)制。其實(shí)松子不能過量食用的，否則會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響，那么松子一天吃多少合適呢?下面就讓小編來回答大家的這些疑惑吧。

松子吃多了有什么害處

　　松子含粗纖維較多，對(duì)人有很大的幫助，在預(yù)防體某些疾病如冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌和便秘等方面起著重要作用! 但是如果吃多了會(huì)造成腹部不適，如增加腸蠕動(dòng)和增加產(chǎn)氣量，影響其他營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)的消化和鈣、鐵的吸收。 所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)某?

松子一天吃多少合適

　　松子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但其熱量比較高，油性也大，吃太多容易發(fā)胖，故每天不宜吃太多，一般20-30g就可以了。另外，吃的松子很多都是經(jīng)過炒制的，比較熱氣，有些含鹽分也比較高，從這方面來說，每天吃松子的量也不能太多。

　　除此之外，如果是小孩子，吃松子的量更加不宜多，一般以10-20g為宜，因?yàn)樗勺拥挠椭源?，而小孩子的消化系統(tǒng)比較弱，吃太多會(huì)引起消化不良，故不能多吃。

松子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　1、祛病強(qiáng)身：促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育松子中富含不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻油酸等，這些類脂是人體多種組織細(xì)胞的組成成分，也是腦髓和神經(jīng)組織的主要成分。多食松子能夠促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和病后身體恢復(fù)。

　　2、軟化血管：防病延年松子中所含的不飽和脂肪酸和大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷等，一方面能夠增強(qiáng)血管彈性，維護(hù)毛細(xì)血管的正常狀態(tài)，降低血脂，預(yù)防心血管疾病;另一方面，能給機(jī)體組織提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞，對(duì)老年人保健有極大的益處

　　3、潤(rùn)膚澤顏：烏發(fā)美容松仁富含油脂和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有顯著的辟谷充饑作用，能夠滋潤(rùn)五臟，補(bǔ)益氣血，充養(yǎng)肌增，烏發(fā)白膚，養(yǎng)顏駐容，保持健康形態(tài)，是良好的美容食品。

　　4、潤(rùn)腸通便：松仁富含脂肪油(約74%)，主要為油酸酯和亞油酸酯，能潤(rùn)腸通便緩瀉而不傷正氣，對(duì)老人體虛便秘，小兒津虧便秘有一定的食療作用。