吃什么對眼睛最好！5種預(yù)防用眼過度的果蔬

     不管怎么休息,每天一早起來就覺得眼睛酸澀，常常覺得眼睛很干，現(xiàn)代人的生活 上班盯電腦丶中午吃飯休息滑手機(jī),回家看電視,眼睛長時間曝露在電子產(chǎn)品的刺激之下普遍有用眼過度的問題,不僅會連帶產(chǎn)生頭痛或頸椎痛,長期下來還容易視力衰退甚至進(jìn)一步產(chǎn)生白內(nèi)障等眼疾!除了適當(dāng)修養(yǎng)之外，不妨透過常見的天然蔬果來保護(hù)眼睛!Zhmf5列舉幾樣對眼睛能起到保護(hù)效果的果蔬，日常生活中我們可以適當(dāng)多吃。

第一名∶胡蘿卜

胡蘿卜是黃綠色蔬菜中胡蘿卜素-β最高的蔬菜，胡蘿卜素-β進(jìn)入體內(nèi)會轉(zhuǎn)換成維生素A,100克的胡蘿卜就含有成人一天維生素A推薦攝取量的營養(yǎng)。維生素A能保護(hù)眼睛的黏膜，維生素A是讓視網(wǎng)膜保持健康的重要營養(yǎng)素，攝取維生素A不僅能消除眼睛疲勞丶保護(hù)視力，還對視網(wǎng)膜剝離等重大疾病有幫助。不僅能預(yù)防眼病,還具有改善夜盲癥的效果。

第二名:奇異果

奇異果很多地方叫獼猴桃，奇異果中含有豐富的維生素C能夠確保黏膜和皮膚的健康,此外奇異果的抗氧化作用也很強，能夠去除造成老化的活性氧,特別有助于預(yù)防白內(nèi)障和老花眼,家里如果有人是因為年歲增長而感到眼睛衰退的情況就特別適合吃奇異果。

第三名:牛油果

牛油果中對于眼睛健康有益的營養(yǎng)成分很均衡,除了維生素C之外,還含有抗氧化力很強的維生素E以及葉黃素。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善眼睛疲勞丶干眼癥以及預(yù)防老花眼都具有效果。另外牛油果制成果汁和別的水果果汁混搭風(fēng)味會更好哦。

第四名:菠菜

菠菜中對于保持眼睛健康具有極高效果的葉黃素含量豐富，葉黃素存在于視網(wǎng)膜和眼水晶體中，葉黃素是具有在有害光線環(huán)境中保護(hù)眼睛的重要營養(yǎng)素。此外由于抗氧化作用強能預(yù)防黃斑部病變以及白內(nèi)障。葉黃素體內(nèi)無法合成，會隨著年齡增長逐漸流失，因此有意識的多攝取含有葉黃素的食材是很重要的。

第五名:花椰菜

花椰菜中的葉黃素含量也很豐富。葉黃素容易融進(jìn)油脂中而且耐熱效果高，加熱也不容易流失，因此可采用爆炒或焯水后淋醬汁等料理方式烹飪，和油一起攝取吸收率更高。關(guān)注中華秘方網(wǎng)，每天跟大家聊一聊健康知識！