三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)使青少年正確增高

身高是人們形體外貌最直觀的表現(xiàn)，也是大多數(shù)青少年以及家長十分關(guān)注的，身高影響著青少年的心理健康發(fā)育甚至性格社交。如何科學(xué)的增高也成了大多數(shù)青少年以及家長苦惱的問題。不用著急，把握正確的方法才是取得成功的關(guān)鍵。

　　關(guān)鍵一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

　　青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長4~10厘米，并且使得體型更加勻稱優(yōu)美。孩子們可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是健康運(yùn)動(dòng)的首選，游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等。身體肌肉參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液的循環(huán)，促進(jìn)睡眠以及新陳代謝和生長激素的分泌，從而達(dá)到健康良好的循環(huán)，利于身高的增長。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。

　　彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。

　　關(guān)鍵二、健康的飲食以及生活作息

　　青少年成長時(shí)，營養(yǎng)需要更全面。這方面則需要家長的細(xì)心跟進(jìn)，例如每天飲食的變換，粗糧細(xì)糧的調(diào)和，各種元素的吸收才能更全面的確保營養(yǎng)的均衡。良好的生活作息有利于青少年的身體休息，以及情緒的穩(wěn)定，從而達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，有利于青少年的成長。

　　關(guān)鍵三、良好的心態(tài)

　　良好的心理狀態(tài)是健康身體成長的精神支柱。家長們應(yīng)細(xì)心與子女溝通、了解，正面的關(guān)注青少年心理狀態(tài)，并作出正確的指引。良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)才能更好的利于身高的增長。