老人健身：老年人常常鍛煉咽肌

人體食管和氣管的開口都在咽喉處。在食物吞咽過程中，口腔內部軟腭上抬關閉鼻咽腔，咽部肌肉收縮使得吞咽的食物下移，氣管開口被覆蓋，食物順利下移進入食管。隨著年齡的增加，咽部肌肉逐漸松弛，不能很好地蓋住氣管開口，吃飯和喝水時會引發(fā)嗆咳，如果食物被吸入肺部，會造成吸入性肺炎。她建議老年人要經常鍛煉咽部肌肉，以防嗆咳。

　　咽部肌肉松弛還會造成氣管堵塞，致使上氣道塌陷，導致打鼾，嚴重時形成呼吸暫停，導致腦部和心臟等重要器官缺氧，增加猝死風險。所以在日常生活中，老年人可以經常采用以下方法鍛煉咽部肌肉。

　　用溫涼水漱喉 溫涼水交替漱喉可以給咽部肌肉良性刺激，溫水可使其舒張，冷水可使其收縮，這種一張一弛可有效增加咽部肌肉的緊實度。在操作中，應當使用站位，頭上仰，讓水進入咽部，屏氣發(fā)“啊”的長音，讓氣體振動咽部的水，可在每天刷牙時進行，每次漱喉用溫涼水交替2至3次即可。

　　吞咽練咽肌 通過模擬吞咽可以有效鍛煉咽部肌肉，練習時頭部稍低，下巴回收，吸氣后屏住呼吸，進行吞咽動作，然后呼氣，每天練習2至3次即可。

　　發(fā)聲練習法 很多老人晨練時大聲發(fā)出“噢—啊”音節(jié)，這就是發(fā)聲練習，發(fā)聲練習可以讓咽部肌肉參與運動，經常進行這種鍛煉可以有效地改善誤咽、誤吸。練習時應當雙手扶墻，采用站立位，大聲發(fā)出“噢—啊”或“呃—噢”的長音，每天練習5至10分鐘即可。

　　用冷毛巾敷咽喉處 外界的涼刺激也可讓咽部肌肉收縮，每次用冷毛巾敷于頸喉處15分鐘，可有效刺激咽部肌肉收緊，每日2次即可。