老人健身：老年人常常鍛煉咽肌

人體食管和氣管的開口都在咽喉處。在食物吞咽過程中，口腔內(nèi)部軟腭上抬關(guān)閉鼻咽腔，咽部肌肉收縮使得吞咽的食物下移，氣管開口被覆蓋，食物順利下移進(jìn)入食管。隨著年齡的增加，咽部肌肉逐漸松弛，不能很好地蓋住氣管開口，吃飯和喝水時(shí)會(huì)引發(fā)嗆咳，如果食物被吸入肺部，會(huì)造成吸入性肺炎。她建議老年人要經(jīng)常鍛煉咽部肌肉，以防嗆咳。

　　咽部肌肉松弛還會(huì)造成氣管堵塞，致使上氣道塌陷，導(dǎo)致打鼾，嚴(yán)重時(shí)形成呼吸暫停，導(dǎo)致腦部和心臟等重要器官缺氧，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。所以在日常生活中，老年人可以經(jīng)常采用以下方法鍛煉咽部肌肉。

　　用溫涼水漱喉 溫涼水交替漱喉可以給咽部肌肉良性刺激，溫水可使其舒張，冷水可使其收縮，這種一張一弛可有效增加咽部肌肉的緊實(shí)度。在操作中，應(yīng)當(dāng)使用站位，頭上仰，讓水進(jìn)入咽部，屏氣發(fā)“啊”的長(zhǎng)音，讓氣體振動(dòng)咽部的水，可在每天刷牙時(shí)進(jìn)行，每次漱喉用溫涼水交替2至3次即可。

　　吞咽練咽肌 通過模擬吞咽可以有效鍛煉咽部肌肉，練習(xí)時(shí)頭部稍低，下巴回收，吸氣后屏住呼吸，進(jìn)行吞咽動(dòng)作，然后呼氣，每天練習(xí)2至3次即可。

　　發(fā)聲練習(xí)法 很多老人晨練時(shí)大聲發(fā)出“噢—啊”音節(jié)，這就是發(fā)聲練習(xí)，發(fā)聲練習(xí)可以讓咽部肌肉參與運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉可以有效地改善誤咽、誤吸。練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)雙手扶墻，采用站立位，大聲發(fā)出“噢—啊”或“呃—噢”的長(zhǎng)音，每天練習(xí)5至10分鐘即可。

　　用冷毛巾敷咽喉處 外界的涼刺激也可讓咽部肌肉收縮，每次用冷毛巾敷于頸喉處15分鐘，可有效刺激咽部肌肉收緊，每日2次即可。