5式瘦身操 助你塑造好身材(圖文)

平坦的小腹，緊實(shí)的翹臀，修長的雙腿都是魔鬼身材的象征，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢？今天就來教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身！

　　瘦身操練習(xí)前小提示

　　以下五個(gè)練習(xí)要作為一整套練習(xí)來做，一個(gè)練習(xí)做完，稍作休息或不休息，就開始下一個(gè)練習(xí)。如果你是初學(xué)者，試著整套動作做一遍即可，一個(gè)星期做三次(運(yùn)動時(shí)間要間隔48小時(shí))。如果你是一個(gè)中高級練習(xí)者，可以每次將這套動作做2-3遍，每套動作之間休息1-2分鐘。在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運(yùn)動，如輕松的力量練習(xí)，或是其他一些運(yùn)動，直到你認(rèn)為做每個(gè)動作都不會有任何不適為止。當(dāng)你練習(xí)了2-3周之后，你就可以給自己慢慢增加一些強(qiáng)度了。
 

　　1、耐力訓(xùn)練

　　身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復(fù)做此動作10-12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開始練習(xí)。

　　2、臀肌塑造

　　呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時(shí)，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10-12次。