還在做大量的有氧運(yùn)動(dòng)減肥？其實(shí)減肥的重點(diǎn)根本不在運(yùn)動(dòng)！

說到減肥，許多人都會(huì)說長(zhǎng)胖便是由于缺少運(yùn)動(dòng)，只需跑它一個(gè)月就必定能夠減下好幾斤。

 

　　確實(shí)，咱們常常能看到許多的勉勵(lì)減肥故事，他們從開始的肥胖頹喪，到后來的忽然覺悟，養(yǎng)成了常常跑步的習(xí)氣，堅(jiān)持了必定的時(shí)刻，并完結(jié)了自己身段和精神面貌的蛻變。所以在屏幕后邊的咱們看了之后也不禁為之感嘆，原來自己的肥胖都是由于自己太懶惰，缺少運(yùn)動(dòng)所造成的。

 

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　　因而就有一部分人，他們減肥的開始都是從許多的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步慢跑開始。剛開始跑步的第1天第2天，他們都會(huì)十分活躍且頻繁地上秤去稱自己的體重，然后會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)體重果然下降了。當(dāng)自己的努力效果付出看到了結(jié)果時(shí)，他們都會(huì)變得分外振奮，也更利于接下來的堅(jiān)持。

 

　　做有氧練習(xí)確實(shí)有許多的好處，比方可以增強(qiáng)自己的心肺功能健康，起到必定的下降體重的效果，以及能夠給自己的生活減壓，這些都比躺著不動(dòng)要好得多。

 

 

 

　　可可是，體重并不會(huì)像頭幾天那樣垂直下降。忽然的某一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重停止下降了，可減肥的目標(biāo)還沒有完結(jié)，這時(shí)分許多人就會(huì)再度陷入蒼茫狀況，不知道到底是哪里出了問題？

 

　　其實(shí)，這主要是由于只做許多的有氧運(yùn)動(dòng)所起到的效果是很有限的。

 

　　確實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都能夠協(xié)助咱們耗費(fèi)熱量，起到減肥的效果，可是咱們或許高估了運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的才能。

 

 

 

　　在此之前，咱們需求先了解人體每天耗費(fèi)的熱量是經(jīng)過哪些方法進(jìn)行的，人體的每日耗費(fèi)主要來自這3個(gè)板塊：

 

　　1.基礎(chǔ)代謝，約占每日耗費(fèi)的60%~80%。

 

　　2.食物熱效應(yīng)，約占每日耗費(fèi)的10%。

 

　　3.運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)，約占每日耗費(fèi)的10%~30%。

 

　　所以你發(fā)現(xiàn)了嗎？

 

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)占的并不是最大的板塊，耗費(fèi)熱量最高的主要來自于你的基礎(chǔ)代謝。

 

　　基礎(chǔ)代謝是指當(dāng)你平靜地躺在床上，不吃不喝不動(dòng)，只保持基本的生命特征所能耗費(fèi)的熱量。從根本上來講，基礎(chǔ)代謝是占有熱量耗費(fèi)大頭的。

 

 

 

　　每日的運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)大約占10%~30%之間，但你能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠占到較高的那個(gè)比例嗎？

 

　　很明顯不能。

 

　　另外，當(dāng)咱們進(jìn)行許多的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體在耗費(fèi)脂肪的一起，也會(huì)導(dǎo)致你的肌肉發(fā)生必定程度的流失。由于身體需求一個(gè)熱量平衡，當(dāng)你總是去耗費(fèi)身體的熱量時(shí)，身體的運(yùn)行機(jī)制就不需求那么多的肌肉來耗費(fèi)更多的熱量，所以只能把肌肉削減，一起你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)逐漸下降。

 

　　當(dāng)基礎(chǔ)代謝下降之后，假如你還用曾經(jīng)相同的時(shí)刻，相同的強(qiáng)度來做運(yùn)動(dòng)，那么只能勉強(qiáng)到達(dá)身體的平衡點(diǎn)，也就自然不會(huì)再下降體重了。

 

 

 

　　真實(shí)高效的方法是操控飲食，飲食占有減肥80%的比例。

 

　　飲食占有減肥的很大一個(gè)比例，由于只需咱們能操控?cái)z入熱量源頭，那么它的熱量管控是有極大范圍的。不論你是想削減700還是1000大卡的熱量，都可以從削減一日三餐的飲食攝入輕松做到。

 

　　而運(yùn)動(dòng)所能帶來的耗費(fèi)終究是有極限的，所以想要減肥成功，操控飲食遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更加的重要且直接。

 

　　有些小伙伴在運(yùn)動(dòng)完之后，覺得自己耗費(fèi)了許多的熱量，需求許多的食物來補(bǔ)充身體需求的能源。但在這個(gè)時(shí)分，他們往往高估了自己運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)的熱量，在運(yùn)動(dòng)之后你很有或許吃下了兩倍于你耗費(fèi)的熱量，如此下去，自然不能夠使減肥成功。

 

 

 

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是有必要的。它可以幫你塑造出一個(gè)抱負(fù)中的身段，但這并不意味著你靠有氧就能夠完結(jié)。

 

　　一個(gè)好的身段畢竟是需求肌肉來進(jìn)行填充的，而有氧練習(xí)則無法完結(jié)這一點(diǎn)。所以，在你挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，要參加一些力氣練習(xí)。這樣不但能夠協(xié)助你減肥，也能夠協(xié)助你增長(zhǎng)肌肉，來到達(dá)塑形的意圖。

 

　　如果你不喜歡去健身房，也可以買一些簡(jiǎn)單的小工具，來協(xié)助自己完結(jié)家庭的練習(xí)。

 

　　比方很受咱們推崇的短時(shí)高效的間歇性練習(xí)HIIT，每周只需2~3次，每次進(jìn)行15~20分鐘就可以協(xié)助你耗費(fèi)更多熱量。

 

　　這不只大大縮短了你的練習(xí)時(shí)刻，一起它的強(qiáng)度也能夠協(xié)助你進(jìn)行減脂，也不容易流失肌肉。運(yùn)動(dòng)很有必要，但必定要挑選對(duì)自己有利的方法來進(jìn)行。

 

 

 

　　咱們上面說到了飲食管控對(duì)減肥十分有用，但并不意味著你可以挑選節(jié)食的方法來大大下降身體攝入的熱量。這樣盡管短期十分有用，但從長(zhǎng)時(shí)間來看，它卻不容易協(xié)助你保持住好身段。所以，花些時(shí)刻培育一個(gè)好的，健康養(yǎng)分的飲食習(xí)氣，遠(yuǎn)比更快的減肥目標(biāo)更重要。