最好的健身法：拉筋+拍打+撞墻+貼墻+扭腰 (圖文)

四、撞墻功：

    1、撞墻功動(dòng)作要領(lǐng)：
    先撞背部的督脈,由上撞到下,大約10分鐘,每分鐘在25下左右，雙手自然前后擺動(dòng)，及從大椎撞到命門，撞完一次后,接著在從上撞到下為第二次。 撞背部左側(cè)膏浣穴及左肩夾骨部位大約5分鐘。撞背部左側(cè)膀胱經(jīng)約5分鐘。撞背部右膏浣穴及右肩夾骨部位大約5分鐘。撞背部右側(cè)膀胱經(jīng)約5分鐘。撞墻時(shí)嘴巴要張開吐氣.,吸氣是自然,不要關(guān)注。撞墻時(shí)全身要放松,不要用力。總用時(shí)約10+5+5+5+5=30 分鐘。道法自然,大道至簡，上乘功法,可除百疾,四季都可練.但最好在早晨太陽升起時(shí)。

2、撞墻功的道理和作用：
    1）打通督脈及兩邊共四條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治多少病，數(shù)不清??！而膀胱經(jīng)上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同而已；
    2）震動(dòng)了胸腔、肺部、心臟，也震動(dòng)了下部的肝脾腎等，與其相關(guān)的病也直接、間接都治了；
    3）震動(dòng)了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當(dāng)于正骨，調(diào)整了所有不正的關(guān)節(jié)、筋腱、纖維等等；
    4）脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等等，對大腦相關(guān)疾病極有幫助；
    5）撞墻的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。

    3、補(bǔ)充說明：
    1）初撞者一般都會(huì)發(fā)出兩個(gè)聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)聲音，這是不對的。但沒有關(guān)系，慢慢的調(diào)整撞墻的位置和姿勢，隨著次數(shù)的增多，自然會(huì)慢慢的平整撞向墻壁，只發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的聲音。
    2）如果撞向墻壁發(fā)現(xiàn)身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準(zhǔn)。

    3）初撞者一般都會(huì)撞完后頭暈?zāi)X漲，或者出現(xiàn)手麻，腳麻，小腹緊收，胸口郁悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數(shù)都是氣沖病灶的反應(yīng)，不應(yīng)驚慌。隨著次數(shù)的增多，就會(huì)越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。臺灣首富王永慶就是每日堅(jiān)持練習(xí)撞墻功而活至92歲。

四、貼墻功：
    正式練習(xí)。找準(zhǔn)合適距離以后，頭部正向墻壁，略收下頦，閉眼(初練階段可以睜眼)下蹲上起。下蹲時(shí)大小腿相貼，上起時(shí)身體站直，這樣為蹲墻一次，開始階段每次蹲墻20至50次。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是剛剛開始練習(xí)的時(shí)候早晨三九二十七次，中午三九二十七次，晚上三九二十七次為宜。

    初練蹲墻不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，認(rèn)認(rèn)真真做動(dòng)作就行。

    要注意蹲墻過程中的放松。上起的時(shí)候要注意頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)，由頭部帶動(dòng)上起，避免下肢或膝蓋的拙力。站直的一剎那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一個(gè)松緊轉(zhuǎn)換的空隙。第六，注意蹲墻前后衣服的增減。不要一下子脫掉衣服去蹲墻，應(yīng)該蹲到身體發(fā)熱以后再逐件脫去衣服。蹲墻結(jié)束后馬上用干毛巾擦去身上的汗跡，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小時(shí)以后再去洗澡。

五、 扭腰功
    扭腰功是一套有效的強(qiáng)腎功法，簡便易學(xué)，收效迅速，且不受場地、時(shí)間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)。增強(qiáng)腎功能就意味著增強(qiáng)了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。
　　動(dòng)作要點(diǎn)（如上圖）：
　　1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；
　　2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置；
　　3、以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作；
　　4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)；

　　5、在整個(gè)練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；

　　注意事項(xiàng)：剛開始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時(shí)除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會(huì)更顯著。比如開會(huì)、坐車、走路的時(shí)候，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。 


     需要主意的是：
     無論拉筋、撞墻、拍打等法，只要實(shí)踐了就一定會(huì)激活體內(nèi)氣血，導(dǎo)致有氣沖病灶的現(xiàn)象，即病灶或身體某部位出現(xiàn)痛、麻、酸、脹、腫、癢、大小便、打嗝、放屁、長痘、出疹等等現(xiàn)象，這說明身體正在排毒，筋絡(luò)穴位等正被打通，均為正常并且是可喜的現(xiàn)象，請繼續(xù)并堅(jiān)持下去！如果幾種外治手法同時(shí)做，效果會(huì)更好??！