健骨操介紹-趙之心老師(圖文)

  很多骨骼關(guān)節(jié)或多或少的都有些小問題，下面就來推薦一套適合所有人的健骨操！     

1. 隔墻看戲   堅(jiān)持1-5分鐘          

動(dòng)作要領(lǐng)：

    男士雙腳略微分開10厘米距離，女士雙腳并攏，挺胸收腹，挑直身體，雙手叉腰。把重心移到前腳掌，緩慢抬起足跟，同時(shí)抬起下顎向前伸，使頸部緊張，雙目遠(yuǎn)看前上方，腦門用力向上拔直，仿佛身前有一道墻，要全身用力看到墻外。完成動(dòng)作要求脊柱挺直頸椎拉直有緊張感，同時(shí)腳要用力支撐身體的重量。（如圖）

練習(xí)作用：

    隔墻看戲操是對(duì)全身骨骼肌肉的綜合鍛煉。既可以起到對(duì)脊椎關(guān)節(jié)及其縱向肌群的鍛練，解決長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)式工作人群的頸椎、脊柱、腰部不適癥，緩解頸椎、腰椎的疲勞。也可以通過腳部用力支撐的鍛煉，達(dá)到對(duì)腳踝、大腿、小腿的肌肉群的鍛煉使下肢力量得到提高。全身的挺拔更是防止因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的身高變矮的方法之一，不僅適合伏案工作的人、電腦族，也適宜中老年朋友。