孩子吃什么有助于長(zhǎng)高 10種有助于小孩長(zhǎng)高蔬菜

　　生活中，相信大家都非常關(guān)心孩子的成長(zhǎng)，也希望自己的孩子長(zhǎng)大后是個(gè)高個(gè)子。那么大知道孩子吃什么有助于長(zhǎng)高嗎?今天小編就給大家介紹10種有助于小孩長(zhǎng)高蔬菜，感興趣的家長(zhǎng)們一起來(lái)看看吧。

10種有助于小孩長(zhǎng)高蔬菜

　　1、黑大豆

　　黑大豆，大豆的蛋白含量高，而黑大豆里面是最高的，吃了也容易增高。在做米飯的時(shí)候加點(diǎn)黑大豆進(jìn)去，或是用機(jī)器打成豆?jié){都可以。

　　2、豌豆

　　豌豆是一種營(yíng)養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)孩子的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育，有利于長(zhǎng)高;鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

　　3、菠菜

　　菠菜是常吃的家常蔬菜，菠菜非常好吃，而且它的營(yíng)養(yǎng)也非常的高，里面有大家熟悉的鐵和鈣兩種營(yíng)養(yǎng)元素，這兩種元素都有利于長(zhǎng)高。

　　4、南瓜

　　南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富且全面，果實(shí)中含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8～20倍，也是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而且豐富的鈷居各類蔬菜首位，能促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)發(fā)育，有利于增高。

　　5、土豆

　　土豆的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2～2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動(dòng)物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤(rùn)腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素C的含量比較多。多吃土豆有利于孩子增高。

　　6、花椰菜

　　菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿卜素含量要高一些。菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時(shí)，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美，是不少營(yíng)養(yǎng)師都推薦的有助增高蔬菜，所以建議孩子生長(zhǎng)發(fā)育期可以多吃花椰菜。

　　7、茼蒿

　　相信大家都吃過茼蒿菜，茼蒿是一種營(yíng)養(yǎng)成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。常吃茼蒿能夠補(bǔ)充我們體能的氨基酸還有鈉、鉀等元素，對(duì)我們的成長(zhǎng)是非常重要的。同時(shí)，也有促進(jìn)新成代謝的效果，對(duì)增高是有一定的好處的。

　　8、胡蘿卜

　　胡蘿卜的口感并不是那么的鮮美，但是我們也不能忽視它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于處在長(zhǎng)高期的孩子來(lái)說，多補(bǔ)充維生素A能夠提高身體的免疫能力，抗病能力，還可以給我們避免細(xì)菌感染?？傊锰幎喽?，要想長(zhǎng)高，要多吃胡蘿卜。

　　9、西紅柿

　　西紅柿近來(lái)年美譽(yù)比較多，原因就是一個(gè)西紅柿里面包含20多種的胡蘿卜素，含有各類的維生素C與維生素E，這些元素，在生長(zhǎng)中是非常至關(guān)重要的，有了這些的配合，增高不是夢(mèng)。

　　10、紫菜

　　由于紫菜里邊富含豐厚的膽堿和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，能有效地促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)，有利于增高。一直以來(lái)，紫菜都是備受推崇的增高食材之一，是想要長(zhǎng)高的人士不可多得的挑選。

　　除了通過以上的蔬菜助孩子長(zhǎng)高外，還可以通過以下的方法來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高：

　　1、保證充足、高質(zhì)量的睡眠，人體在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌量清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以最好在9～10點(diǎn)之前上床睡覺。而且睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

　　2、飲食上應(yīng)注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)影響長(zhǎng)高。要保證孩子每天攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、各種維生素和微量元素。

　　3、還要避免不健康的因素，生理或者心理上的不健康都會(huì)導(dǎo)致個(gè)子矮。比如說常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)減慢，身高會(huì)比同齡的孩子低。而身體矮小又會(huì)加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長(zhǎng)激素。

　　4、個(gè)子矮小有一定的原因是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，益于骨骼的快速成長(zhǎng)。個(gè)子矮的人最好每天保持適量的運(yùn)動(dòng)、鍛煉，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

　　以上的內(nèi)容就是有助于孩子長(zhǎng)高的10種蔬菜了，多吃蔬菜是有不少好處的，不僅有助孩子長(zhǎng)高，還有利于消化，所以家長(zhǎng)們可以給孩子們多吃一些蔬菜哦!今天的內(nèi)容我們就分享到這里了，希望對(duì)大家有所幫助。