代餐能不能替代正常飲食，關(guān)于代餐你需要知道這四點(diǎn)

　　日常生活中，人們越來越注重體質(zhì)，許多人容不下自己有點(diǎn)脂肪，瘋狂的用各種方法減肥，運(yùn)動又怕累，節(jié)食又受罪，減肥藥危害很大。因此，吃代餐減肥已經(jīng)成為國際上流行的減肥輔助方法。那么代餐能不能替代正常進(jìn)餐!下面就一起去看看吧。

代餐能不能替代正常飲食

　　1、代餐不能替代正常進(jìn)餐

　　雖然代餐能起到減肥瘦身目的，但不能替代正常進(jìn)餐，以免引起營養(yǎng)不良，從而降低免疫力。市場上的代餐分為兩種，一種是全營養(yǎng)代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的營養(yǎng)需求，能替代一餐或兩餐，經(jīng)過專門加工配制而成的一種食品，能控制能量攝入。還有一種是非全營養(yǎng)代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的部分營養(yǎng)需求，替代1~2餐中部分膳食纖維，經(jīng)過專門加工配制成的控制能量食品。

　　2、只是依靠代餐減肥速度是否更快

　　需要知道的是，代餐并不是必需品，只是一種輔助手段。長期不合理用代餐替代日常飲食，會使得體內(nèi)蛋白質(zhì)和微量元素，還有碳水化合物以及脂肪攝入不均衡，從而引起營養(yǎng)不良、厭食癥或代謝紊亂，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致身體虛弱，全身無力，頭痛頭暈和胃腸炎，甚至導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)。不同的人群要選擇不同的減肥方法，在選擇代餐方面不能盲目。長期用代餐食品或部分代餐食品的人，每天攝入的能量不能低于800千卡。因此不能一味的依靠代餐減肥，以免引起營養(yǎng)不良。

　　3、如何選擇合適的代餐

　　選擇代餐時(shí)先仔細(xì)看一看配料表，原料一般是按照高低來排序的，如代餐粉的配料表順序依次是紅小豆、菊粉和紅棗干等，這說明其中含有的紅小豆多，這屬于雜糧粉，能為身體補(bǔ)充碳水化合物和膳食纖維;產(chǎn)品中標(biāo)注大豆蛋白粉、果糖和大豆磷脂等，提示代餐以提供蛋白質(zhì)為主。另外還需看一看營養(yǎng)成分表，尤其是營養(yǎng)素參考值百分比，在代表食品中所含營養(yǎng)成分占全天應(yīng)攝入量的百分比。同等能量下優(yōu)先選擇含膳食纖維和蛋白質(zhì)較高的、含碳水化合物低、含豐富維生素和維礦物質(zhì)、不添加任何糖分的食品當(dāng)做代餐食物。

　　4、代餐減肥是否會影響健康

　　若嚴(yán)格限制每天總熱量攝入，易引起全身疲乏、頭痛頭暈惡心和便秘等，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致膽結(jié)石。就拿雜糧類的代餐來說，若一味的吃此類代餐，體內(nèi)會缺乏微量元素、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，進(jìn)而誘發(fā)多種問題。還有現(xiàn)在市面上的代餐產(chǎn)品質(zhì)量不能完全保證，有的代餐產(chǎn)品雖然脂肪含量低，但卻含有大量糖分，根本不能當(dāng)做減肥代餐。

　　以上就是關(guān)于代餐的一些知識了，代餐的營養(yǎng)還是比不了我們平時(shí)吃的飯菜，所以說代餐是不能代替正常進(jìn)餐的。長期吃代餐可能會營養(yǎng)不良，會給身體健康帶來不利的影響，所以我們還是應(yīng)該按時(shí)吃飯。