女性吃什么食物可以預防乳腺疾病

　　日常生活中，乳腺增生、乳腺癌等疾病的發(fā)病率越來越高，女性朋友越來越重視乳房健康，預防乳腺疾病。除了積極運動，做好乳房保健外。平時可以通過吃一些食物來調(diào)節(jié)和預防乳腺疾病，那么女性吃什么食物可以預防乳腺疾病呢?下面一起去了解一下吧。

女性吃什么食物可以預防乳腺疾病

　　1、堅果類食物

　　堅果類食物有很多，比如黃豆，花生，杏仁，核桃，芝麻等等，雖然這些食物都屬于堅果類食物，但是它們的營養(yǎng)成分卻并不一樣，比如黃豆和花生里面含有的卵磷脂比較豐富，而杏仁和核桃以及芝麻當中，含有的蛋白質(zhì)和抗氧化劑則比較豐富。雖然這些食物的營養(yǎng)成分不一樣，但是它們卻同樣能夠起到保護乳房的作用，杏仁和核桃能夠起到抗乳腺癌的作用，而黃豆花生中的卵磷脂以及維生素則能夠讓乳房組織變得更加有彈性。

　　2、水果

　　為了預防乳腺疾病的發(fā)生，平時要多吃一些富含維生素的水果，比如獼猴桃，草莓，柑橘，無花果等等。這些水果當中不但維生素豐富，而且還含有許多的抗癌物質(zhì)，能夠預防乳腺疾病的發(fā)生。

　　3、蔬菜

　　蔬菜的種類也很多，其中也有很多種能夠很好的保護乳房，比如番茄，胡蘿卜，南瓜，洋蔥，黃瓜，蘿卜等等。

　　4、菌類

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，不貪吃，而且比較瘦的女性患乳腺癌的幾率比較低，這說明卡路里的攝入對乳腺的影響很大，所以平時可以多吃一些能夠讓人抵抗疾病能力增強而且卡路里比較低的菌類，比如黑木耳，香菇，銀耳等等。

　　5、大豆

　　大豆是一種營養(yǎng)成分，非常豐富的食物，它里面有一種成分叫做蛋白酶抑制劑，這種成分可以預防癌癥的發(fā)生。而大豆和大豆制品當中的異黃酮，則能夠降低雌激素水平，這樣一來就能夠預防因為雌激素和乳腺受體結(jié)合而引起的乳腺疾病。平時經(jīng)常會看見的大豆制品，有豆腐、豆?jié){等等。

該如何預防乳腺疾病

　　很多人對乳腺疾病一無所知，認為其離自身很遙遠，但是往往事不隨人愿。一般來講，乳腺疾病的發(fā)生和雌激素水平有顯著的關(guān)系，所以在乳腺疾病的預防中，調(diào)節(jié)和控制雌激素水平是關(guān)鍵。就具體的雌激素水平調(diào)節(jié)和控制來講，主要的措施有以下：

　　一，改善飲食結(jié)構(gòu)。在日常的生活中，高脂飲食要控制，要多吃清淡的蔬菜和水果，這可以有效地降低乳腺疾病的發(fā)生可能。

　　二，生活習慣調(diào)整。不良的生活習慣容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)問題，所以需要基于正常作息調(diào)整自身的習慣，

　　三，情緒控制。不良情緒也會導致自身激素水平失衡，所以控制情緒，保持樂觀、開朗意義顯著。與此同時，含有雌激素的食品、化妝品、藥品等要克制使用。

　　女性的乳房健康非常重要。以上這五種食物可以幫助女性預防乳腺疾病，降低乳腺增生的發(fā)病率，保護乳房健康主要是為了保證體內(nèi)雌激素的平衡。平時也要有良好積極的心態(tài)，保持好心情。適量做一些豐胸練習也能有效。