101歲老人每天40個仰臥起坐，老人做仰臥起坐要注意什么

鍛煉對我們來說是很重要的，當然不同的人可能鍛煉的方法不一樣，經(jīng)常鍛煉的人身體素質(zhì)也會好很多，但是現(xiàn)在很多人都不太喜歡運動，近日，一名一百零一歲的老人火了，這名老人每天做四十個仰臥起坐，身體也沒有什么毛病，具體是怎么回事呢？

1、每天40個仰臥起坐

人活到100歲很不容易，河南西平縣的101歲老人宋寶興，看起來依然鶴發(fā)童顏，精神矍鑠。

他說他的養(yǎng)生秘訣就是“1天做40個仰臥起坐加每日吃3片姜”。老人還熱愛《聊齋志異》，每天都會仔細研讀一番。

冬吃蘿卜夏吃姜，吃姜有緩解疲勞、提神、增進食欲的作用。古人云“早吃三片姜，勝似人參湯”，姜養(yǎng)生的歷史源遠流長。

不少高齡老人給出的養(yǎng)生建議，就是心態(tài)放松，宋寶興爺爺喜歡看聊齋，就是有這種對生活的熱衷，愿堅持，不言棄，這是對待眾多疾病最好的心理藥。

2、老人做仰臥起坐要注意

仰臥起坐的標準做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，

但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時停下，立即做下一次動作。

中老年人練習仰臥起坐，應(yīng)該請家人或朋友站在身前，在對方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動作。

一般每次1~2組，每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。

3、老人長壽要“四柔”

其實，進入老年后，人生態(tài)度應(yīng)逐步從激進轉(zhuǎn)向從容，從豪放轉(zhuǎn)向靜和，從陽剛轉(zhuǎn)向陰柔。若從養(yǎng)生角度來看，人到老年“柔”則“壽”是個行之有效的一字秘訣。

性情要柔順

孔子曰：“仁者壽。”老人應(yīng)仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，想開一點。切莫大喜，大悲，大怒，過于激動與沖動，要柔順，溫和，隨遇而安，豁達開朗，知足常樂。

良好的心態(tài)有利于老人心理和生理健康，可以減少腦出血、腦梗塞、心肌梗死等病的發(fā)生。反之，脾氣暴烈，性子急躁或孤寡憂愁，消沉郁悶的老人，往往易患冠心病、高血壓、抑郁癥等疾病，也就難以健康長壽了。唐代藥王、大養(yǎng)生家孫思邈說：“養(yǎng)生有五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精勞為五難。”

飲食要柔軟

由于老年人牙齒松落，津液虧損，腸胃功能虛弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的東西。《養(yǎng)生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”另外，年老體虛，適當調(diào)補很有必要。但補的種類很多，有補氣、補血、補陽、補陰之異，又有補心、補脾、補肝、補肺、補腎之別，最好在醫(yī)生指導下進補，切莫跟著廣告而盲目大進補藥，反害傷身。

穿著要柔美

老年人皮膚干燥，缺乏彈性，皮膚破損后恢復緩慢。所以應(yīng)穿著柔軟、寬松、透氣性好的衣、褲、鞋、帽、襪（包括枕頭、坐墊、被褥）等。避免穿緊身衣、高跟鞋及化纖物品，以免使皮膚血循環(huán)不暢，出現(xiàn)擦傷及造成皮膚過敏等不良反應(yīng)。服裝的式樣與色調(diào)要協(xié)調(diào)，有時代感，從而愉悅身心，青春常在。

行動要柔緩

人老體弱，神經(jīng)、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人體的協(xié)調(diào)性，靈活性今非昔比。要是用力過急、過猛、過累，就容易受傷，甚至產(chǎn)生更嚴重的后果。所以，寧做“慢郎中”，切莫“急驚風”。任何行動都應(yīng)“慢三步”“小開門”“軟著陸”，如早晨起床或夜間上廁所，不要一躍而起，應(yīng)先坐一會，定一定神，再慢慢起床，以防眩暈摔倒；拿東西時，要量力而行，尤其拿較重的東西，注意先調(diào)整好姿勢，用力要柔緩，以免扭傷、挫傷、閃腰；遇大喜、大悲之刺激性大的事，要冷處理，避免情緒過于激動，突發(fā)病變。即使參加體育鍛煉，也應(yīng)選擇太極拳、木蘭拳、散步等動作柔和、運動量適當?shù)捻椖?。若不注意這些細節(jié)，容易使自己受到傷害，甚至是致命的。