五臟保健操：李濟(jì)仁老人的臟腑養(yǎng)生密碼

李濟(jì)仁老人已經(jīng)年屆八旬，但依然思維敏捷、步履輕盈，周圍有很多人向他請(qǐng)教健康長(zhǎng)壽秘訣，每次他總是謙虛地說(shuō)自己沒(méi)有什么特別的方法，只是平時(shí)遵守一些有益健康的小習(xí)慣。當(dāng)然，這個(gè)答案是無(wú)法讓人相信的，于是李老便把自己這些小習(xí)慣總結(jié)起來(lái)，形成了一套系統(tǒng)的養(yǎng)生保健功法。李老的這套功法從心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手，我們稱之為“五臟保健操”。

事實(shí)上，李老的這套“五臟保健操”并不僅僅包括運(yùn)動(dòng)，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個(gè)方面，可謂對(duì)五臟的全方位呵護(hù)。具體方法如下：

1．首推養(yǎng)心

（1）每天晚上，李老在臨睡前都會(huì)按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，他認(rèn)為這樣可讓心腎相交，從而改善睡眠。

（2）養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，李老在平日遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂，與人交往從不計(jì)較得失，從而保持心神的虛靜狀態(tài)。

（3）在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣、養(yǎng)心陰。

（4）重視中午的休息。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)交合的時(shí)候，休息能保住心氣。

2．注意調(diào)肝

（1）過(guò)度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

（2）中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝”，故定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

（3）飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

3．重視養(yǎng)肺

（1）李老通常在早晨起床后會(huì)做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鐘一呼一吸9～10次，這樣呼吸便可以養(yǎng)肺。

（2）運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先深吸一口氣，然后閉住，盡量忍到不能再忍的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。

（3）李老還建議大家平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

4．注重健脾

（1）平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，用手掌先順時(shí)針按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，臍下的丹田穴100下。

（2）脾胃共為氣血生化的來(lái)源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品。

5．不忘補(bǔ)腎

（1）經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田，同時(shí)一只手在后按摩命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間）、腰陽(yáng)關(guān)（在腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中），他認(rèn)為這樣有助于養(yǎng)腎。

（2）李老建議大家常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻，這樣可以滋腎壯陽(yáng)。

（3）排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣。

李老指出，養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅(jiān)持，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，逐步形成自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。