自我按摩療法的8種基本常用手法

用涼手按摩，身體會(huì)變得緊張，無法充分傳遞按摩效果。按摩前要搓熱雙掌，直至將手掌放在臉部時(shí)能夠感到溫?zé)?。溫暖的雙手可以將氣血傳達(dá)到穴位，加強(qiáng)效果。

涂抹適宜的潤(rùn)滑劑

按摩時(shí)為了避免過度刺激皮膚，可以選用一些潤(rùn)滑劑，如爽身粉、按摩膏、凡士林油等，涂在皮膚上，然后進(jìn)行按摩。如果按摩品的油潤(rùn)度不夠，容易拉扯皮膚，會(huì)形成小細(xì)紋。如質(zhì)地過于油膩，則易堵塞毛孔。所以應(yīng)選擇質(zhì)地清爽、易于推展，同時(shí)具有多種滋養(yǎng)成分的產(chǎn)品。

1、按法：

適用于肩背部、腰臀部、胸腹部、四肢部

基本手法

按摩時(shí)主要用整個(gè)手掌、肘尖或用指端按壓穴位，且停留時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，用力方向垂直向下。

操作要領(lǐng)

1.按壓方向垂直向下。

2.按壓操作時(shí)，一定要注意在呼氣時(shí)逐漸加大力度，在吸氣時(shí)緩慢減輕力度。

3.按壓時(shí)用力要由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，不可用猛力。按法結(jié)束時(shí)也宜緩慢地減輕壓力。按法用力大小應(yīng)根據(jù)被按摩者的體質(zhì)、施術(shù)部位、病情等加以綜合考慮。例如按摩胸腹部，老人、兒童要用力輕柔；按摩腰背部，青壯年用力可以適當(dāng)重一些。

4.用指端進(jìn)行按壓時(shí)，用力要輕柔；用掌心、肘尖按壓時(shí)用力可以適當(dāng)加大。

2、拿法：

適用部位：頸項(xiàng)、肩、四肢和頭部。

基本手法：

拇指和其余四指相對(duì)用力，作用于一定部位，進(jìn)行有節(jié)律地提捏，常配合其他手法，用于頸、肩、四肢部。

操作要領(lǐng)：

⑴前臂放松，手掌空虛。

⑵捏拿時(shí)，方向與肌腹垂直，以掌指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，指間關(guān)節(jié)不動(dòng)。

⑶動(dòng)作連貫，用力由輕到重。

3、摩法

適用于全身各部，重點(diǎn)用于胸脅、脘腹部、背腰部及各關(guān)節(jié)部。

摩法是最常用基本手法之一。

基本手法：

就是用手掌面或食指、中指、無名指并攏的指腹或掌指關(guān)節(jié)部分，附著于體表一定部位或穴位上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做環(huán)形移動(dòng)摩擦，著力面按順、逆時(shí)針方向做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

《石室秘錄》云：“摩法不宜急、不宜緩、不宜輕、不宜重，以中和之意施之。”說明摩法就是用手拇指面，或手掌面，或食、中、無名指指面，或掌指關(guān)節(jié)部分，附著于體表一定部位上，通過腕關(guān)節(jié)連同前臂做環(huán)形的有節(jié)律的屈伸、外旋施以柔軟的往返撫摩?！夺t(yī)宗金鑒》云：“摩者，謂徐徐揉摩也。”

摩法一般分為指摩法和掌摩法兩種。

（1）指摩法：就是以拇指或食、中、無名指指面，緊貼在施術(shù)部位上，屈腕約160°，手掌抬起，四指并攏著力，肩、肘關(guān)節(jié)協(xié)同于著力面，按順、逆時(shí)針方向做旋轉(zhuǎn)摩擦運(yùn)動(dòng)。

（2）掌摩法：就是掌面緊貼在施術(shù)部位上，以腕稍懸屈和掌與前臂微屈，手指自然伸直。指掌著力部必須隨著腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂做環(huán)旋摩動(dòng)。環(huán)旋速度120次／分鐘。

操作要領(lǐng)：

術(shù)者取坐位，在體表上施術(shù)，每次要堅(jiān)持15～20分鐘，摩后患者肌肉深層應(yīng)產(chǎn)生舒服感，且無不良反應(yīng)。施術(shù)時(shí)要注意肘關(guān)節(jié)微屈、腕部放松、指掌自然伸直，著力部位要隨著腕關(guān)節(jié)連同前臂做盤旋活動(dòng)，用力自然，著力大小應(yīng)以患者感覺有一定壓力為宜。

1、肩頸部放松，指摩法時(shí)腕關(guān)節(jié)保持一定緊張度，掌摩法時(shí)則腕部要放松。

2、摩動(dòng)的速度、壓力要均勻，一般指摩法宜稍輕快，掌摩法力度稍重、速度稍緩。

3、其中對(duì)環(huán)摩而言，順時(shí)針為補(bǔ)法，逆時(shí)針為瀉法。如積食等實(shí)證宜用瀉法。

本法具有調(diào)理脾胃、理氣和中、消積導(dǎo)滯、調(diào)和氣血、散瘀消腫等作用。

摩腹部，有通便、止瀉、健脾、消食等作用，用于治療中焦虛寒、脘腹脹滿、腸鳴、腹痛、脘腹冷痛、食積、便秘、腹瀉、脹痛；摩胸部，有寬胸理氣、疏肝解郁等作用，用于治療胸悶氣滯、脅肋脹痛、厥心痛、肺氣腫、胸脅碰傷；摩關(guān)節(jié)，有消腫止痛、祛風(fēng)勝濕等作用，用于治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等病癥。本法刺激輕柔、緩和，是按摩胸腹、脅肋部的常用手法。

根據(jù)患者身體狀況，虛則補(bǔ)之，用緩摩法。急證多為實(shí)證，實(shí)則瀉之，用瀉法。快速順時(shí)針方向摩運(yùn)，可通調(diào)胃腸積滯，具有瀉熱通便作用；逆時(shí)針方向摩運(yùn)，則能溫中止瀉，具有溫補(bǔ)下元（小腹）的作用。