心情抑郁緩解方法有哪些

 1、心境郁悶緩解辦法有哪些之曬曬太陽

 

自然光能夠協(xié)助咱們調(diào)整生物鐘、有助睡覺,還能彌補(bǔ)維生素D。缺少維生素D會(huì)使人感覺疲乏、心境低落。陽光能夠激發(fā)大腦開釋“快樂因子”血清素,所以曬太陽能改進(jìn)心境、開釋壓力。據(jù)調(diào)查,因光照不同,緯度高的國家比緯度低的國家居民患郁悶癥的可能性高得多。心境郁悶緩解辦法有哪些

 

2、心境郁悶緩解辦法有哪些之改變姿態(tài)

 

長(zhǎng)時(shí)間在電腦前保持蜷縮姿態(tài)會(huì)讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、進(jìn)步興致。當(dāng)你感到不適時(shí),要改掉蜷縮姿態(tài),盡可能舒展身體。“站如松”不只能給人留下杰出的形象,還能減輕身體的各種痛苦,讓人感到全身舒暢、心境愉悅。

 

3、心境郁悶緩解辦法有哪些之遠(yuǎn)離糖塊

 

甜食能夠在短時(shí)間內(nèi)鎮(zhèn)靜心境,使人心境愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,形成血糖急劇上升又下降,反而讓精力更加不濟(jì),也影響心境的平穩(wěn)。獲得杰出的心境要遠(yuǎn)離甜食,盡量不要在糖塊、冰淇淋專柜逗留。

 

4、心境郁悶緩解辦法有哪些之言語調(diào)理

 

言語是影響心境的強(qiáng)有力工具。如你哀痛時(shí),朗讀詼諧的句子,能夠消除哀痛。用“制言語調(diào)理。言語是影響心境的強(qiáng)有力工具。如你哀痛時(shí),朗讀詼諧的句子,能夠消除哀痛。用“制怒”、“忍”、“鎮(zhèn)定”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)理自己的心境。

 

5、心境郁悶緩解辦法有哪些之環(huán)境限制

 

環(huán)境對(duì)心境有重要的調(diào)理和限制作用。心境壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)理作用。心境不快時(shí),到娛樂場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。心境擔(dān)憂時(shí),最好的辦法是去看看詼諧電影。

 

 

心境郁悶吃什么

1、香蕉

 

香蕉含生物堿,可振奮精力和進(jìn)步?jīng)Q心。并且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來歷之一,它們都可協(xié)助大腦制作血清素,削減憂郁的產(chǎn)生。

 

2、巧克力

 

吃巧克力讓人心境愉快,這是因?yàn)榍煽肆υ诖竽X中開釋復(fù)合胺的原因。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,能夠引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中,留下來的色氨酸進(jìn)入大腦,被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)人的心境產(chǎn)生活躍的影響,協(xié)助趕開沮喪心境。心境郁悶緩解辦法有哪些

 

3、牛奶

 

體內(nèi)缺鈣的人,神經(jīng)系統(tǒng)處于過度振奮的狀態(tài)。小孩缺鈣會(huì)哭鬧不停,成年人缺鈣則容易被惹怒,心境很難控。牛奶正是鈣的最佳來歷,每天早上喝一杯鮮奶,下午一杯酸奶,也是快樂的源泉。

 

4、葡萄柚

 

葡萄柚里豐厚的維生素C不只能夠保持紅血球的濃度,使身體更具抵抗力,并且維生素C還能夠抗壓。最重要的是,在制作多巴胺和腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

 

 

心境郁悶的原因有哪些

1、性情要素

 

遇事失望,自自信差,對(duì)生活事情把握性差,過火擔(dān)心,這些性情特征的人很容易患上郁悶癥。它會(huì)使心思應(yīng)激事情的刺激加劇,并攪擾個(gè)人對(duì)事情的處理。這些性情特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的,這個(gè)時(shí)期的精力創(chuàng)傷影響很大。心境郁悶緩解辦法有哪些

 

2、遺傳要素

 

家中有患者患有郁悶,那么家庭成員患此病的危急性很高,這可能是遺傳導(dǎo)致了郁悶癥易感性升高。其間雙相郁悶癥的遺傳性更高些。但并非得了郁悶癥的人都有家族史,這表明遺傳給并非是僅有決定性的患病要素。

 

3、環(huán)境要素

 

失戀,人際關(guān)系緊張,經(jīng)濟(jì)困難,或生活方式的巨大變化,這些都會(huì)促發(fā)郁悶癥。有時(shí)郁悶癥的產(chǎn)生與軀體疾病有關(guān),一些嚴(yán)峻的軀體疾病,如腦中風(fēng),心臟病發(fā)生,激素紊亂等常常引發(fā)郁悶癥,并使原來的疾病加劇。